產品品牌：元泉

產品型號：新鄉元泉瑜伽學院 新鄉元泉瑜伽專業會所 新鄉元泉瑜伽理療師 減肥減脂瑜伽

  很多媽媽在生完孩子之后全身心都付給了孩子和家庭，根本不用說有時間去瑜伽會所鍛煉，產后變得松垮下來的身材，時間一長，就形成了產后必肥胖這一普遍的現象。所以，新鄉元泉瑜伽學院下面介紹產后減肥瑜伽，簡簡單單可以在家里就可以完成。
      產后瑜伽愛心提示：

　　1、瑜伽的動作以自己能夠承受為限度，不應強求，不管什么動作做到什么樣的程度，只要姿勢正確，都會有效果。

　　2、產后的新媽咪一定根據自己的身體狀況量力而行。如有問題，及時就醫或專業瑜伽導師咨詢。

　　對于新媽咪來說，“豐滿”的腰腹部是減肥最頭痛的部位，從最迫切的需求開始，和瑜伽老師一起將腰腹部的贅肉減下來。

　一、梨式：（生理期、高血壓、頸椎的人群禁忌）

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側，掌心向下。

　　吸氣，抬腿向上，與身體垂直。

　　呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。

　　保持10-15秒，緩慢規律呼吸。

　　恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

特別提示：做完這一姿勢后，要有放松體式

二、坐角側彎式：

　　雙腿分開，比肩寬，腿伸直。

　　右腳向右側打開90度，吸氣，雙臂兩側平伸，與地平行。

　　呼氣，向右側彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度。右手放在小腿上，雙臂成直線，扭頭向上看。保持3--5個呼吸

　　最后，吸氣慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

三、戰士二式：

　　山式站姿。

　　雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉30度。呼氣，屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉，睛注視右手指尖。保持5個呼吸。

　　吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動作。

四、船式：

　　仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。

　　吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

　　蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。

　　呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。

　　重復6次。

五、三角轉動式：

　　腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。

　　呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重復。