產品品牌：元泉

產品型號：瑜伽健身 新鄉元泉瑜伽培訓 新鄉元泉瑜伽孕婦瑜伽 新鄉元泉瑜伽兒童瑜伽

瑜伽 不僅僅是身體的運動，也是調節內心平衡的方式之一。練瑜伽前，瑜伽腹式呼吸，同時開始冥想，把精神集中到一個地方，使自己進入完全集中的狀態。身體輕輕移動時學會消除消極想法、調整憤怒和恐懼的方法。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。

　瘦身、塑造形體時 樹式　　

這個姿勢有助于培養身體平衡感和集中力，還可以清腦養血。每天做1遍以上。

　　動作要領

　　1.雙腳并攏站直。

　　2.左腳掌貼于右腿內側。

　　3.雙手在胸前合十。

　　注意繃緊臀部和腹部。

　　4.用胸式呼吸法吸氣的同時雙臂向上伸直。想象腿是樹根，身體是樹干，手臂是樹枝。堅持1分鐘。

　　初學者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向后仰放松后頸，堅持20秒鐘。

　　5.慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。

　　注意繃緊腹部，左腿平穩地放下。

減去側腰脂肪時 風吹樹式

　　這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。

　　動作要領

　　1.雙腿并攏站立。

　　2.雙手合十交叉向上伸直。

　　注意繃緊大腿和臀部，收腹。

　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。

　　初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

　　4.雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時起身。

　　5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。

 心情起伏過大時 勇士式

　　平穩心態的瑜伽動作有助于緩解心情起伏過大的不安。這個姿勢通過身體和視線向上尋找身體平衡從而使心情找回安定和平靜。每天重復2遍以上。

　　動作要領

　　1.右膝跪地，左膝垂直于地面伸向前方。

　　2.右膝向后彎曲，雙手抓住右腳向后拉，使右腳后跟貼于臀部。堅持10秒鐘。

　　初學者如果右膝著地感到疼痛，可加墊瑜伽墊。

　　3.用左手拉住右腳，右臂向上伸直，視線向上看。堅持10秒鐘。

　　4.換手，左臂慢慢向上伸直，視線向上。堅持10秒鐘。

　　5.右腿著地，雙臂向兩側伸直。反方向亦然。

　　注意腿部著地和換手的時候，腹部不能放松以防身體失去平衡。

四肢僵硬、關節炎、肩周炎  做牛面式

　　憂郁的心情要及時發泄才能防止抑郁癥的發生。這個動作舒緩脊椎，使身體更加輕盈柔軟，從而消除煩悶的心情。每天做1遍以上。

　　動作要領

　　1.挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉雙膝。

　　注意雙腳腳尖和臀部不要離地。

　　2.右手舉起置于腦后。

　　初學者，如果骨盆疼痛可以盤腿坐。

　　3.左手從背后抓住右手，用腹式呼吸法呼吸堅持1～2分鐘。

　　注意挺直腰不要低頭。反方向亦然。

　　初學者如果雙手夠不著可握著瑜伽皮帶或者毛巾。

壓力過大時 做單腿下狗

　　壓力過大會使我們新陳代謝低下，妨礙健康的日常生活。這個動作可給全身供給充分的氧氣和血液，從而找回心靈的平靜。每天堅持做2遍以上。

 

　　動作要領

　　1.跪膝豎起腳踝坐下，雙手撐于雙膝旁。

　　2.抬起臀部，伸直手臂和雙腿使身體成三角形。

　　3.左腿慢慢向上抬。

　　4.在左腿抬到最高的狀態下用腹式呼吸法呼吸，堅持1分鐘。

　　想提高效果，可將支撐身體的腿和上身盡量相貼，抬起的腿盡量向上抬。

　　5.慢慢放下左腿。反方向亦然。

　　注意如果膝蓋和臀部繃得太緊，可在做完1組動作后休息片刻再繼續。

 心情煩躁時 站姿的新月式

　　加快全身血液循環，緩解煩躁的心情。松弛腿部肌肉增加上身能量使身體充滿活力。每天重復做4遍以上。

 

　　動作要領

　　1.雙手、雙膝撐地。

　　2.右腿伸向雙臂間與地面成直角。

　　注意腳尖和指尖應平行。

　　3.左膝伸直，身體重心放在雙手和右腳上。

　　4.雙手置于右膝上，上身抬正。

　　注意膝蓋垂直于地面，不要向外歪斜。

　　5.用胸式呼吸法吸氣的同時上身向后仰堅持10秒鐘。反方向亦然。

　　想提高效果，雙手合十向上伸直與上身一起向后仰。

瑜伽的呼吸方法 

　　瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內多余的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位，提高運動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導致傷身。

　　腹式呼吸法

　　促進橫膈膜運動，使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。因為使用腹肌，可以活躍大腸功能也有助于減肥。腹式呼吸法適合于坐著或是躺著時，不對腰部有壓力的動作。

　　動作要領

　　1. 全蓮花坐，手掌環于肚子上，這時雙手中指相交。

　　2. 吸氣，小腹像氣球一樣吹脹。呼氣，雙手按住肚子成扁平狀。