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有效塑造完美體形
  1.科學的訓練+合理的營養飲食=短時間增肌。   2. 無氧是王道。有氧能鍛煉心肺當然很好，但是以增肌為目的的話，必須保證每周有三天1-1.5小時的無氧，這三天除瞭無氧前慢跑3-5分鐘的熱身，其他任何的有氧都不要做。   3. 肌肉在休息的時候才生長。所以切忌過度鍛煉。同一個肌肉群要休息48-72小時才可以再次鍛煉，肌肉沒有足夠的休息時間是不可能變大變粗的。   4. 鍛煉大肌肉群勝於一切。簡單地說，就是要集中訓練臥推、肩推、深蹲和硬拉。尤其在剛開始鍛煉的3、4個月，不要花太多時間在某個單獨肌肉上。   5. 杠鈴、啞鈴（Free weights）無可替代。設施較好的健身房一般都有諸多大型復合器械，請不要花過多時間在上麵——杠鈴和啞鈴的效果是最好的。   6. 動作要到位，切忌追求大重量導致受傷。隻有動作到位瞭鍛煉效果才最佳，為瞭麵子好看動作偷工減料搞大重量是沒有意義的，別人一看就知道。時刻註意防止受傷，特別是硬拉這個動作，上重量一定要慎重。   7. 營養補充很重要。以我個人意見，蛋白粉要堅持吃，肌酸可以在增肌的三個月吃，其他的補品還要看個人體會瞭。

 一般局部肌肉訓練，最好隻用局部肌肉做工，這樣可以將全部體力用於局部訓練，否則影響效果。 臥推的練習主要增強上半身肌肉群，也就是說你的體力還有一部分用在瞭臂力及後背肌肉的練習中。 所以效果會比推雄器慢一些，但綜合性的練習會使機體的聯系更加緊密，對肌肉群傷病有一定的抵抗力。 所以最好是臥推和推胸器綜合練習。臥推三分之一，推胸器三分之二 話說：推胸器好像對豐胸也有效果。。。。。

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