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    商品詳細說明

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    健身路徑是指在社區、公園等公共場合設置的,供民眾健身、娛樂使用的一系列體育器械。

     

    定義

     

    健身路徑是指在一系列健身器械上完成各種指定健身動作,比賽中集健身娛樂於一體,適宜於各類人群參加,屬於大眾趣味健身比賽項目。

     

    國傢體育總局為瞭實施全民健身計劃,推動城鄉居民健身活動的開展,在全國許多社區、公園內建設瞭大量的"全民室外健身器材"。有數據顯示,至2010年5月底,國傢體育總局已投入體育彩票公益金6.4億多元,資助、帶動、引導各地建設"全民室外健身器材"超過瞭15萬條,這些室外健身器材的普及和推廣為老百姓健身帶來瞭極大的便利。

     

    常用體育健身路徑:仰臥起坐平臺,壓腿訓練器,單杠,轉體訓練器,旋風輪,上肢牽引器,三人轉腰器,腹肌訓練器等。

     

    健身路徑使用說明:

     

    蹬力器

     

    使用方法:人先坐上座椅,手扶二手把,腳蹬擋管,以自身為重量,反復多次蹬腿訓練5-8分鐘。評分標準連續蹬腿50次為優,連續蹬腿40次為良,連續蹬腿30次為中,連續蹬腿20次為差。

     

    功能特點:增強腿部肌肉力量及下肢的運動能力。

     

    註意事項:1.禁止兒童使用;2.使用者體重不超過100kg/人;3.未使用器材者,應距器材1.50m以上。限用人數:3人,1人/站位

     

    仰臥起坐平臺

     

    :增強腰腹肌力量和下肢柔韌性。

     

    :仰臥於架上,踝關節置於橫桿下,雙手交叉貼於腦後,起坐身體向前彎,雙肘觸膝,然後返回原位為一次。

     

    擴展方法:1.俯臥撐;2.坐姿體前屈。評分標準完成5次計1分。10分以上為優,8-10分為良,5-7分為中,5分以下為差。限用人數:1人

     

    多功能訓練架

     

    使用方法:可作為常規的單杠、雙杠使用,同時可進行俯臥撐、側撐及下肢柔韌性訓練。每次訓練5-8分鐘。

     

    功能特點:增強肩帶肌群的肌肉力量及柔韌性和協調性。

     

    註意事項:使用者體重不超過100kg/人。限用人數:3人,1人/站位

     

    平衡木

     

    :提高人的平衡能力,彈跳力和協調性。

     

    :主要為雙臂伸展,自然行走,然後倒走返回為一次。

     

    註意事項:使用人數可2~3人,適用於5歲以上人員使用,其安全范圍為周圍1500mm,鍛煉者可根據自己的需求調節不同的高度以增加趣味性。

     

    臂力訓練器

     

    :發展人體上肢各部肌肉力量。

     

    :兩人分別在轉輪兩側向對方相反的用力方向推動轉輪邊緣,以互相較力鍛煉上臂肌肉。或一人在轉輪一側用力轉動轉輪邊緣,以增強自身臂力。

     

    壓腿訓練器

     

    :增強人體腰、腿部的肌肉力量及柔韌性,消除下肢疲勞。

     

    :根據自身的身高選擇合適的杠高,單腿伸直放在杠上,收手拉腳尖,身體向前彎。

     

    轉體訓練器

     

    :發展腰腹肌肉的柔韌性及協調性。

     

    :手握上把手或側把手,反復做轉體運動。

     

    投籃器

     

    使用方法:投籃器設三個彎曲筒,前端成喇叭狀,投籃命中,籃球可沿三個彎曲筒掉下,反復練習。評分標準連續命中10次為優,連續命中8次為良,連續命中6次為中,連續命中4次為差。

     

    功能特點:提高投籃命中率,增強身體的靈敏和靈活性;同時具有趣味性,使運動和遊戲兩者兼有。

     

    註意事項:限用人數:3人

     

    旋風輪

     

    :增強人體腿部肌肉力量,提高有氧運動能力和協調能力。

     

    :鍛煉者先踏上腳踏架,手扶半圓形扶手踏上滾筒輪,然後手扶橫扶手,兩腳交替向後蹬滾筒輪轉動。轉動速度據鍛煉者具體情況而異,不宜過快。

     

    註意事項:1.禁止兒童使用; 2.使用時請勿赤腳或著拖鞋等,請穿著運動鞋類; 3.運動速度不宜太快,防止摔落損傷。

     

     限用人數:1人

     

    平行梯雲梯

     

    :增強上肢肌肉力量,發展人體各部協調能力。

     

    :1、屈臂懸垂:雙手握橫杠,向上至肘成直角懸垂。 2、以手代步:雙手握杠交替前行。 3、雙手跳躍式抓杠前進(身體素質較好者可參考此方案)。

     

    註意事項:1.人在運動過程中請勿跳下; 2.使用者體重不超過100KG/人。

     

    四聯復健器

     

    :增強肩、背、腿帶肌群力量及身體靈活協調性。

     

    騎馬機

     

    :利用自重,鍛煉上下肢力量,增強身體協調性。

     

    :手拉扶手,腳蹬腳踏管,克服自重,身體上移。

     

    註意事項:1.運動時要坐穩抓牢; 2.頻率不要太快,以防以外事故; 3.使用過程中1500mm范圍內禁止站人。限用人數:1人

     

    手攀雲梯

     

    功能:增強人的肩帶肌群力量和人體協調能力。

     

    :以手代步、雙手交替抓環前行。

     

    註意事項:1.適用於10歲以上人員使用。 2.使用者體重不超過100KG/人。

     

    限用人數:1人

     

    平衡木

     

    :平衡木下裝壓縮彈簧,運動時有較大浮動性,更可提高身體的協調性與平衡能力。

     

    :腳踏平衡木走步或跑步,身體保持平衡,一塊平衡木可供2人走步或跑步,直至三塊平衡木一次走完而不掉下。

     

    三人坐式旋轉器

     

    :提高腰、背肌肉的柔韌性,鍛煉腰肩關節。

     

    :手握立柱把手,坐在轉體盤上,向左右反復做轉體運動。

     

    註意事項:1. 使用者體重不超過100KG/人; 2.扭轉時請抓牢扶手; 3.器材周圍1.5米范圍內非鍛煉者禁入,以防意外傷害。

     

    雙杠

     

    :增強肩帶肌群力量。

     

    :1.分腿騎坐前進;2.杠端跳起越杠追逐跑;3.杠上外側坐越兩杠,擺動跨杠下;4.雙臂屈伸運動。5.雙杠舉腿:雙手握杠跳起成直臂支撐,雙腿提起與上體成90度,然後再返回原位為1次。

     

    註意事項:使用者體重不超過100KG/人。

     

    限用人數:1人

     

    蹺蹺板

     

    功能:鍛煉下肢協調性,增強人體的平衡能力,運動娛樂兼具。方法:手握扶手,坐於座墊之上,靠腿蹬地,和對方上下協調運動。

     

    註意事項:1.器材周圍1000mm范圍內禁止站人; 2.運動力度請勿過猛,運動一方不可突然撤力,以免造成傷害; 3.請嚴格按照使用方法運動。

     

    上肢牽引器

     

    :增強上肢靈活及手腦協調能力

     

    :手握把手,一上一下,轉動轉架。

     

    註意事項:1.適用於10歲以上人員使用; 2.器材安全使用范圍為2m; 3、使用該器材時禁止嬉戲打鬧; 4.禁用該器材做使用方法以外的動作; 5.運動者註意單臂不可突然撤力,以免造成傷害。

     

    轉轉輪

     

    :長時間鍛煉可增強肩帶肌群的肌肉力量,有能力者可自身旋轉,增強自身的靈活能力。

     

    :全機分設四個不同高度:身高1.5m、1.6m、1.7m、1.8m四種,適用不同高度的青少年鍛煉。靠自身重量,手攀轉輪,立式懸掛,鍛煉時手扶轉輪立式懸掛,時間越長,說明你的臂力耐力越大。

     

    註意事項:使用者體重不超過100KG/人。

     

    限用人數:4人,1人/站位。

     

    舉重架

     

    :增強肩帶肌群的肌肉力量和柔韌性

     

    :可作為常規舉重器械作用,每次訓練5~8分鐘。

     

    註意事項:1. 適用於10歲以上人員使用; 2.杠鈴四周500mm范圍內禁止站人。

     

    限用人數:1人

     

    三人轉腰器

     

    功能:增強腰部、腹部的肌肉力量, 改善腰椎及髖關節柔韌性,靈活性,有利於健美體形,較大幅度轉腰活動能使腰部肌肉牽張放松,起到通經活絡促進氣血暢通,強腰固腎作用.適用於腰部活動障礙,體弱腎虛,腰肌勞損及周身疲乏等癥.

     

    扭腰特別警示:1做轉體練習時,不可脫手撒把,防止轉體扭腰時的慣性力將人甩出撞傷.

     

    2剛開始轉體練習時的幅度和速度不可過大過快,防止扭傷腰部、腕部

     

    3在轉體練習過程中出現眩暈,惡心癥狀時應立即停止練習.

     

    太極推手

     

    :增強肩、肘、腕、髖、膝等關節部位的活動能力。

     

    :雙腿直立或呈馬步,雙手虎口部握壓轉輪手柄,向相同或相反方向轉。

     

    腰背伸展器

     

    :鍛煉腰腹肌肉,增強腰部柔韌性。

     

    :雙手抓住伸腰訓練器的兩側把手,腰部向後靠在其彎曲板上,身體盡量向後做伸展的運動。

     

    註意事項:伸展動作不得太大,防止肌肉拉傷或失去重心滑倒。

     

    限用人數:2人

     

    單杠

     

    功能:1、引體向上功能:增強肩背和上肢肌肉力量。

     

    方法:鍛煉者正手握杠,身體不能晃動。

     

    2、懸垂前擺下功能:提高人體的協調性。

     

    :鍛煉者雙手握杠,用力前擺落地。

     

    註意事項:使用者體重不超過100KG/人。

     

    下腰訓練器

     

    :增強腰腹肌肉力量,提高腰部柔韌性。

     

    :鍛煉者身體平躺在下腰訓練器平臺上,使腰背部與下腰訓練器凸起曲板吻合,身體向後做伸展運動,然後收腹,進行仰臥起坐運動,在其上亦可做俯臥提身運動。

     

    限用人數:1人

     

    梅花樁

     

    :發展人體柔韌性、靈活性和平衡能力。

     

    鍛煉方法:1.以左腳踩A開始,左右腳按字母順序行走一圈為1次。 2.以右腳踩A開始,左右腳按字母順序行走一圈為1次。

     

    擴展方法:1、後退走;2、側向走;3、向前跳。註意事項:使用人數為1~2人,適用5歲以上人員使用,其安全范圍為周圍1500mm。

     

    太空漫步機

     

    :提高人體有氧運動能力和身體的協調性、平衡能力。

     

    :1.扶手太空漫步:手握扶手,腳踏踏板,兩腳前後擺動。 2.不扶杠太空漫步:兩手不扶扶手,自然擺動,腳踏踏板,兩腳前後擺動。

     

    註意事項:1.適用於10歲以上人員使用。 2.擺桿擺動方向前後1000mm范圍內禁止站人。 3.請您在熟練掌握方法1後再進行方法2的練習。 4.使用者體重不超過100KG/人。 5.擺動架擺動角度不大於與立柱所成45度角。

     

    限用人數:2人,1人/站位。

     

    雙人秋千

     

    :提高身體的靈活性、協調性,增強腰腹肌肉力量。

     

    :手扶吊索,坐在座板上,隨著秋千的搖擺有節奏並均勻用力前後搖擺。

     

    註意事項:1.兒童使用時,需大人在側保護; 2.運動時註意防止碰撞到周圍人; 3.禁止成年人使用; 4.秋千擺動方向前後2米范圍內禁止站人; 5.秋千擺動角度不大於與立柱所成45度角。

     

    攀巖器

     

    :發展人的攀巖及爬山能力,增強身體的靈活性和協調能力。

     

    :人可先身入內圈,沿攀架上爬,亦可沿攀架陡坡上爬,再沿內圈下來。

     

    肋木架

     

    :1、懸垂直腳舉腿 2、懸垂屈腿膝觸胸 3、依肋木倒立 4、懸垂車輪跑(6次以上) 5、懸垂側擺腿(6次以上) 6、扶肋木後倒下橋 7、扶肋木側擺腿(10次以上) 8、扶肋木前後擺腿(10次以上) 9、扶肋木分腿轉髖跳(10次以上) 10、攀越肋木。

     

    註意事項:初次練習者請在他人輔助下完成以上動作。

     

    鍛煉方法

     

    老年人健身路徑鍛煉方法

     

    老年人的健身路徑鍛煉,主要目的是保持健康、防病祛病、延年益壽,提高生活質量,因而選擇"健身路徑"時主要應以柔韌、靈活和力量為主。我們可以選擇數種器械進行不同的組合,比如我們可以選擇漫步機、大轉輪、扭腰器等器械進行組合。

     

    這些練習對身體各關節有良好的保健作用,對腰部和腿部肌肉的伸展性和平衡能力有積極的作用,可防止人體運動系統過早衰退。

     

    大轉輪轉動3-5組

     

    漫步機整理放松5分鐘

     

    扭腰器活動3-5組

     

    兒童、青少年"健身路徑"鍛煉方法

     

    兒童、青少年正處於身體發育期,他們健身路徑鍛煉的主要目的是促進身高的增長、增強體質、塑造體形,提高智力和心理素質,因而選擇"健身路徑"時要以柔韌、有氧運動為主,力量運動為輔。健身器械鍛煉要以遊戲為主,在成人的陪護下,可經常鍛煉柔韌、攀爬、跳躍、秋千等器械項目。比如我們可以選擇漫步機、肋木架、仰臥起坐平臺、臂力訓練器、兒童秋千等器械進行組合。

     

    漫步機雙腿緩慢擺動約5分鐘

     

    肋木架壓腿約5分鐘

     

    臂力訓練器正、反轉動轉輪各10次×2組

     

    兒童秋千約5分鐘

     

    仰臥起坐平臺仰臥起坐 20次×2組

     

    肋木架攀爬2組

     

    高血壓人群"健身路徑"鍛煉方法

     

    高血壓人群"健身路徑"鍛煉,可促進其熱量的消耗,減少多餘的脂肪,改善脂類新陳代謝,控製體重,增強心腦血管應激能力,從而增強體質。"健身路徑"鍛煉可有效防治原發性高血壓,尤其適合輕度、中度高血壓患者鍛煉。

     

    高血壓患者根據自己的性別、年齡、病情、自身體質情況選擇不同的"健身路徑"器械進行組合,鍛煉時,要采取小運動量、節律較慢的放松性運動,比如我們可以采用下麵的組合。若沒有跑步機,可在"健身路徑"周圍慢跑或慢走。

     

    肩周炎人群"健身路徑"鍛煉方法

     

    肩周炎是中老年人群中較為常見的病癥,而隨著電腦、手機等現代科技產品的普及,肩周炎患者越來越低齡化。健身路徑的鍛煉可使粘連在一起的肩關節、肌肉、韌帶得以松弛,能改善患者的血液循環,加速局部滲出物的吸收,起到舒經活絡、緩解疼痛、加速復健的功效。如鍛煉者可以選擇漫步機、上肢牽引器、推手器、臂力訓練器等器械進行鍛煉。

     

    漫步機慢跑或漫步機活動 5分鐘

     

    上肢牽引器上下拉動30次×3組

     

    臂力訓練器轉動30次×3組

     

    推手器同向、反向各轉 30次×3組

     

    肥胖人群"健身路徑"鍛煉方法

     

    肥胖人群"健身路徑"鍛煉,可達到消耗多餘脂肪,重塑健美體型的目的。如我們可以選擇室外跑步機、俯臥撐架、蹬力器、仰臥起坐平臺、雲梯等器械進行組合鍛煉。

     

    若沒有跑步機,可在"健身路徑"周圍跑步,若沒有俯臥撐架,可在地麵進行俯臥撐練習。

     

    漫步機慢跑或漫步機活動 5分鐘

     

    雲梯雙手交替前行 2來回×2組

     

    仰臥起坐平臺仰臥起坐 20次×5組

     

    使用建議

     

    "全民健身路徑"是安裝於戶外的健身設備,因而鍛煉時要註意季節、天氣變化。不同的季節要有不同的運動安排,在小雨天、雪中鍛煉要註意安全,鍛煉後及時更換衣物,在寒冷、大風雪、雨霧等惡劣天氣時,不宜鍛煉。

     

    鍛煉時要註意運動著裝,穿柔軟、保暖、輕便、透氣、吸汗能力強的服裝,穿鞋底較厚、柔軟、彈性好、大小合適的運動鞋,不能穿皮鞋,尤其是高跟鞋。冬天,在不影響運動和安全的情況下,可戴帽子和手套。

     

    剛開始鍛煉時,運動的幅度不宜過大,運動速度不宜過快。

     

    要註意對運動項目、活動內容的選擇,要根據鍛煉者自身的年齡特點、身體狀況、愛好及客觀條件選擇運動項目和內容。

     

    患有疾病或有損傷的練習者,要在醫生或專業的復健指導人員指導下選擇器械、內容進行鍛煉。

     

    兒童需要在成年人的監護下鍛煉。

     

    鍛煉前,要做好充分的準備活動,運動後,要註意放松和整理活動,以助於疲勞的恢復。

     

     

     



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