普拉提魔力圈(Magic Circle)，正式名稱應為"阻力環"。
阻力環具有重量輕、操作簡易、使用安全方便等特點。可以為訓練者提供肌張力、肌耐力、身體平衡、身體協調等訓練方案
鍛煉說明•在每次鍛煉前進行5-10分鐘的律動性的熱身活動。
•完成1-3套選擇的鍛煉，每套重復5-10次。
•每套鍛煉動作之間休息至少30-60秒。
•鍛煉身體各區域時(上體，下體，中部)進行相同次數的動作重復，避免肌肉鍛煉不均。
•如果無法完成五次動作重復，每套動作之間休息更長的時間，或者重復時不使用普拉提圈。
•如果無法達到中等至最大程度的肌肉疲勞，進行十次動作重復，每套動作之間休息較短的時間。
•為達到最佳的效果，每項運動每周最多進行2-3次。
•每次普拉提圈的鍛煉之間可以進行24-48小時的充分休息。
新手教學
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