常規訓練法

方法1：標準跪姿式－－－將膝蓋放在跪墊上，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地麵

雙排健腹輪
，然後回收歸位，反復操作。
方法2：標準站姿式－－－將雙腳並攏站於水平地麵，雙手緊握健腹輪手柄，向前推動健腹輪至身體水平於地麵，然後回收歸位，反復操作。
方法3：練習小腿－－－坐在椅子上，兩腳放在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前延伸，然後回收歸位，反復操作。
方法4：瑜伽式訓練－－－ 坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹輪手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回收歸位，反復操作。
方法5：後背式訓練－－－ 坐在地上，將健腹輪放在背後，兩手抓住健腹輪手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回收歸位，反復操作。
方法6：輕強度訓練－－－麵向墻壁，舉起健腹輪向墻壁推動，向上延伸，然後回收歸位，反復操作。

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新手教學

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