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10-9-31-(2012.10.11)
減肥指南-孕婦飲食法則爭做窈窕媽咪-南京環境檢測【025-83733090】

孕婦減肥法則，讓你生完孩子還能擁有以前一樣的完美身材!

　　孕婦體重的增長應該符合科學規律。一般情況下，孕婦懷孕前5個月每周體重增加0.5公斤，懷孕5-7個月每周體重增加0.3公斤，此后每周增加 0.3公斤左右即可。

　　孕婦肥胖首先，肥胖者易并發妊娠高血壓綜合征。其次，肥胖易致分娩巨大胎兒，并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒癥、剖宮產、產后出血情況增多等等并發癥增多。

　　另外，肥胖婦女，由于腹壁脂肪厚，產前檢查困難，胎位較難固定，造成分娩困難;如需作剖腹產，操作亦有不便，嚴重的甚至出現流產、難產和死胎。懷孕前身體肥胖的婦女產下有缺陷嬰兒的可能性，要比體重正常的婦女大得多。

　　因此已經肥胖的孕婦，可在醫生的指導下，通過調節飲食來減輕肥胖。

　　一、養成良好的膳食習慣。

　　有的孕婦喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺進食了大量的食物，這種習慣非常不好，容易造成營養過剩。肥胖孕婦要注意飲食有規律，按時進餐。可選擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。

　　二、控制進食量。 南京空氣檢測/南京室內空氣檢測/南京環境檢測/南京室內環境檢測/南京三廢檢測/南京廢水檢測/南京廢氣檢測/南京作業場所檢測/【江蘇空氣檢測網】：http://www.jskqjc.com/index.asp（電話：025-83733090）,并提供:溧水空氣檢測.溧水環境檢測.高淳空氣檢測.高淳環境檢測.

　　主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過每日標準供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，并可適當增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。

　　三、通過烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的熱量。

　　肉要剔除肥肉，炭烤或水煮;魚、蔬菜不要炒，要煮或蒸。如果炒菜，最好用炒勺，可以少放油。不要忽視調味品的熱量，蛋黃醬，黃油、調味汁等是低熱量調味品，可以放心食用。還有，平日要吃一些低熱量的菜，炸色蝦等油炸食品最好每周只吃一次。

　　四、一日三餐是預防體重增加的一條鐵定的規則，喜歡吃零食的人很容易導致總熱量攝人超平衡。

　　雖說如此，但也不能過分地控制飲食。看電視、讀書的時候不要吃，如果想吃，也要有所節制。注意不要多喝飲料和果汁。可多吃一些蔬菜水果，注意要選擇含糖分少的水果，既緩解饑餓感，又可增加維生素和有機物的攝入。----來源：39健康網
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