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動感單車的訓練方法：

初次使用者，可以參照下麵的方法來進行練習：
第一步：分為三組進行，10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息
第二步：分為兩組進行，15分鐘騎行→休息→15分鐘騎行→休息
第三步：分為兩組進行，逐漸增加每組的時間，即騎行時間從15分開始，逐步增加到20分鐘、25分鐘、30分鐘
第四步：一次完成45分鐘騎行，當完全適應後，可以用增加阻力和踏頻的方法來增加難度
練習頻率：每周至少訓練三次。
適當選擇可以增強大腿肌肉力量，側腰以及肩部力量的器械進行練習。動感單車對這幾個身體部分要求相對比較高，容易受傷，因此針對這幾部分的熱身練習和相應的器械練習是必不可少的。
如果是以減肥為目的，須配合一些器械練習，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。

新手教學

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