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承重范圍:100～150公斤

【註意事項】：

1、要在平整的地麵上使用。

2、使用時雙手緊抓手把，並註意身體的平衡。

 【練習方法】：

首先將俯臥撐支架置於雙手兩側，兩支架距離正好等於雙肩的距離，將支架放於平坦的地方，雙手各按住一個

1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。

2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。

3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。

4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。

5、綜合練習法：采用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為遊戲法。

【功能和原理】

1．發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

2．改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

3．增強體質，增進健康。經常全麵鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用

【註意事項】：

1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。
2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控製運動負荷。 
3．要做好準備和放松活動，防止受傷和肌肉僵硬。

新手教學

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