| 建議零售價 | ¥298.00 | 材質 | PVC | 是否充氣 | 是 |
| 貨號 | JL600007 | 產地 | 常州 | 顏色 | 藍,粉色,灰色,小按摩球 |
半球上的6種全身訓練方法
半圓球可以算得上是健身房中最有趣的項目之一。別看它看上去隻像是把健身球砍去瞭一半，但是健身效果可並不減半。它能明顯改善你的平衡能力，增加力量和靈活性，並在不知不覺中鍛煉瞭許多肌肉群。心動不如行動，趕快跟著我們練起來吧！
1 胸大肌訓練
動作要點：雙手手掌撐於BOSU半球的兩端（或握緊邊緣），雙腳前腳掌著地（類似做俯臥撐的動作），使身體成一條直線。手臂略彎，肘關節微微向外展開。屈臂身體下沉，手臂伸直，慢慢還原支撐。重復動作。
2 肩部三角肌訓練
動作要點：雙腳分開，比肩略窄，站於BOSU半球上。膝關節微屈，身體稍向前傾。雙手握啞鈴自然放於身體兩側。慢慢向上（側平舉狀）拉起啞鈴，直至大臂基本成水平位置停止。慢慢下落還原初始動作。註意整個動作過程中要保持肘關節夾緊。
3 大腿肌肉訓練
動作要點：雙腳開立，比髖關節略寬，膝關節略微彎曲，站在BOSU半球上。雙手叉腰或抱於胸前，屈膝緩慢下蹲，盡量讓大腿與地麵平行，大、小腿呈90°角。註意整個動作過程中，要保持收緊腹部肌肉，下蹲後，膝蓋始終不要超過腳尖。
4 腹核心訓練
動作要點:仰臥在BOSU半球上（臀部與半球接觸），雙手輕放在耳朵兩側。腹部收緊，慢慢抬起上半身，同時用一隻手的手肘去觸碰另一側腿的膝關節。交替重復動作。
5 肱二頭肌訓練
動作要點：雙腳自然分開站在BOSU半球上，膝部略彎，雙手握緊杠鈴。肩膀下沉，肘關節彎曲，大臂用力向上提拉，當杠鈴基本到達腰部以上時停止。緩慢放下杠鈴，恢復初始動作。
6 腹外斜肌訓練
動作要點：輕坐在BOSU半球上，上半身保持自然直立，並微微向後傾。雙腿屈膝，雙腳全腳掌踩於地麵，雙手手臂向前自然伸直，持球，上半身向左右方向緩慢轉動。
備註：需要一個半球樣品的，請拍這個鏈接（點擊上圖），具體金額請與客服聯系，謝謝合作！
新手教學
批發市場僅提供代購諮詢服務，商品內容為廠商自行維護，若有發現不實、不合適或不正確內容，再請告知我們，查實即會請廠商修改或立即下架，謝謝。
