光洪體育用品官方旗艦店祝您健康快樂！

據說，香港富豪李嘉誠先生有兩個愛好，遊泳+跳繩，在他的旅行箱裡永遠有1根跳繩！

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跳繩健身法簡介
　　每天連續跳繩５分鐘，每分鐘跳１２０次，有助於增強血液循環和心肺功能，防止冠狀動脈硬化和心肌梗塞，防止腰部及腿部疼痛，有利於強身、祛痛、減肥。

應季：跳繩運動是最佳的秋季運動之一
　　秋季的氣溫與夏季相比比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內，容易使身體受風寒而著涼感冒。
　　因此，秋季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多瞭，鍛煉結束時還要立即擦乾汗液，換上乾凈衣物，以防著涼。
　　若已經感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應多休息，待感冒痊愈後再參加鍛煉才好。隻要能堅持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘的有氧運動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的球季運動方式。
開學：秋季開學 學生的必備運動用品，跳繩已經是小學生體育課的必修課瞭。
　減肥：跳繩減肥國外非常流行的哦！

親們，跳繩的好處，讓你意想不到！

跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。能使力量得到發展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法，同時也是最好的。
熱身
　　1 先做一些徒手練習讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。(1分鐘)
　　2 伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因為整個跳繩過程中它們始終處
於高度緊張狀態。
　　動作要領：兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地麵，前腿向正前方彎曲，即我們
常說的弓箭步。然後仰臥於墊子上，一條腿抬起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用
力將腿向軀乾方向牽拉。每條腿做30秒。(2分鐘)
　　3 肩部運動：將跳繩對折，雙手握住繩子兩端將其拉直，兩手之間距離略寬於
肩。雙手用力保持繩子緊繃，同時模仿皮劃艇劃槳動作。(1分鐘)
　　4 四肢運動：俯臥於墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢
速用力將小腿以膝關節為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿
左手重復一遍。
　　5 拉伸大腿肌腱：仰臥於墊子上，左膝彎曲，用跳繩繞過脛部阻止左腿的自然伸
直，雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側，保持20秒。右腿重復以上動作。
　　6 拉伸背部肌肉及肌腱：站立向前屈體彎腰，膝關節保持放松，讓你的肩膀和手
臂自然下垂，保持放松，持續20秒。
　　7 向外展體：將跳繩對折，雙手握住兩端將繩拉緊，寬度略寬於肩，手臂向上舉
過頭頂。腰向身體一側彎曲，保持10秒，然後向相反方向重復以上動作。
　　8 擴胸運動：身體直立，盡量水平展開雙臂。肩關節收緊，使肩胛骨盡量靠攏，
保持20秒。
　　9 全身運動：雙手握繩，在身體兩側做橫“8”字形擺繩動作。同時做屈膝下蹲和
還原動作。動作協調後可以把下蹲改為跳躍。
　　10 完整的跳繩：以一個個完整的跳繩動作作為進入常規練習的過渡。每一跳之間
不必銜接得過緊。這樣可以讓你慢慢適應接下來的練習。(2分鐘)
練習
1.同步雙腳跳
　　“彈簧跳”：想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳並攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。
　　雙跳：甩動一次連跳兩次，每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長一些。這一動作節奏感明顯，比上一組動作相對輕松，可以讓你在緊張的“彈簧跳”後得以調整一下自己的呼吸。
　　“滑雪跳”：模仿滑雪者繞過障礙物時的動作，雙腿並攏，跳躍時先向左邊或右邊跳30-40厘米的距離，下一跳時再向相反方向跳相當的距離。如此循環往復。
　　“鈴跳”：由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿並攏，在第一個周期裡擺繩先向前跳出一步，在第二個周期裡再向後跳回一步，如此循環往復。
　　橫向分腿跨跳：由“彈簧跳”動作開始，然後雙腿在空中橫向分開落回地麵，在下一次擺繩周期中，雙腿跳起後在空中並攏落回地麵。如此循環往復。
2.單腿輪換跳躍
　　“漫步跳”：每個擺繩周期中用一隻腳有節奏地蹬地跳躍，輪流進行。抬起的一條腿膝關節上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。
　　“高抬腿”：動作要領與“漫步跳”基本相同，最主要的區別在於膝關節要抬高到與腰部相同的高度，同時軀乾保持正直。這一動作對於提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。
　　“拳擊步”：重心前後移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地麵，在一個擺繩周期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個極大的考驗，同時也是個很好的提高。

專傢論跳繩的好處

一、低溫季節尤其適宜這種運動
　　美國著名健身專傢裡奇·桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。
二、是對多種臟器具有保健功能的運動
　　英國健身專傢瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑鬱癥、更年期綜合征等多種癥病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
三、女性跳繩的漸進計劃
　　鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專傢莫克專門為女性健身者設計瞭一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘；3天後即可連續跳3分鐘；3個月後可連續跳上10分鐘；半年後每天可實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的需氧健身運動。
四、註意事項
　　1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
　　2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
　　3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
　　4．跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
　　5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
　　6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放松活
五、跳繩貼士
　　跳繩小貼士[1]：
　　●應穿質地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。
　　●繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
　　●選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，不要在硬性混凝土地麵上跳繩，以免損傷關節，引起腦部震蕩。
　　●跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。
　　●體重較重者宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過分負重而受傷。

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光洪體育用品 全國400多傢賣場均有出售!
【產品名稱} 計數PVC跳繩器 藍色（ 另有粉色）增高減肥塑身佳品
【產品型號】7705-B
【寶貝說明】本款PVC跳繩，顏色與圖片一致，請放心購買
便宜又好用的寶貝哦。
給自己、送戀人、送朋友、送朋友，
小小跳繩，傳遞健康，傳遞快樂，傳遞您的愛！
別提示：有的買傢我們一直聯系不到的 有的就出現 要麼就是一直按住那個歸零的按鈕不放 還問 為什麼計數不動呢 呵呵 ，要麼就是在左手，計數就不準拉，所以一定要是右手握計數器的一段，順時針跳繩就可以準確的計數瞭哦
在購買之前，請各買傢觀看下麵的評價，它是您購物最客觀,最可信,最重要的參考:(本店也有極少數的中評,所謂人無完人,貨無完貨,就是專賣店的貨也不能讓所有人都滿意,都無可挑剔,但是你相信1%極少數挑剔的人,還是相信99%絕大多數滿意的人)
線繩與手柄的顏色都比較多，所以隨機發送的哦。發貨不挑色，如有自己忌諱的顏色請朋友們下單時候留言註明，我們將選其他色發出。
產品采用齒輪轉動機械計數原理，能自動記錄跳繩次數。3位數字大窗口顯示，使您在使用時能清晰的看到跳繩次數，也免去瞭以前邊跳邊數數的不便。繩子長度約9英尺（約2.5米）連上手柄是2.8米，直徑約5毫米
使用方法】
1．有計數器的手柄順跳時握在右手，數字順轉。手柄呈水平方向握緊搖動，轉動靈活自如。
2．回零，按下回零按扭，當字麵全部出現零時放松即可
友情提示:帶計數的那個棒要拿在右手的哈
拿在右手是0-999計數的.拿在左手就從999-0往下計數瞭哦
跳繩的好處：
簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
鍛煉多種臟器。經國內外專傢研究，跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩能增進人體器官發育，有益於身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。研究證實，跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛煉和發展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等癥狀。同時醫學專傢認為，跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可培養準確性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。 跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑鬱癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專傢莫克專門為女性健身者設計瞭一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天後即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
跳繩對兒童身心健康和智力發展有什麼好處？
能促進兒童健康發育,跳繩能加快胃腸蠕動和血液循環，促進機體的新陳代謝，有利於兒童健康成長；能確立兒童的數字概念，兒童跳繩時自跳自數，有助於他們把抽象的數字與實際事物聯系起來，使其初步理解數字的實際含義與概念；能提高兒童記憶能力，由於兒童在跳繩過程中不斷地數數，使其大腦皮層處於興奮狀態，有助於其將抽象記憶轉化為形象記憶；能促進兒童心靈手巧，人的機體在運動時會把信息反饋給大腦，從而刺激大腦進行積極思維，兒童跳繩時自跳自數，可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力，有助於兒童體力、智力和應變能力的協調發展；能培養兒童的平衡感和節奏感，跳繩時的動作可謂左右開弓，上下齊動，有助於兒童左腦和右腦平衡、協調地發展，還可以培養兒童的節奏感；能幫助兒童確立方位感和培養其整體意識，兒童在跳繩過程中，有時是單人跳，有時是雙人跳，有時是多人數，這有利於兒童形成準確的方位感。兒童在跳繩活動中，能夠自覺地形成組織紀律性，可以培養其團結協作精神和集體主義觀念。
跳繩可以促進人身體長高嗎？
有人問跳繩可不可以長高。廣州中山醫科大一附院兒科的杜敏聯教授告誡傢長：人的生長是有時限的，嬰兒時期長得最快，3歲以後是穩步生長時期，青春前期是第二次生長發育突增高峰期，青春後，生長發育減速。身高並非天生，遺傳對身高的影響不大，而營養則起主導作用，所以2歲以內要特別註意合理營養。另外，運動也有助於兒童的身高，最好的運動是跳繩，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的血液循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進身高。跳繩能促進青少年的生長發育是前蘇聯的科研成果,但骨骺已閉合的成年人想通過跳繩長高希望不大。我表哥27歲後又長瞭2厘米，所以說很多男孩子骨骺並不是20歲就閉合的。想知道骨骺是否閉合，可以去正規醫院做個骨齡片。奉勸想長高和想減肥的朋友：用科學的方法彌補你的不足。
跳繩五部曲
第一部
選擇一條適合你的繩子繩子長度應就個人的高度而定。其計算方法應約為個人腰際以下高度的兩倍，長度適中的繩子可以暢順地繞過身體及頭部。過長或過短的繩子會令跳繩動作不協調。
第二部
選擇適合的運動鞋為減輕腳部因跳繩時與地麵接獨而產生的撞擊力，應選擇有避震或彈性設計的運動鞋較佳。
第三部
跳繩前須做熱身運動熱身運動應以伸展動作為基礎，每個動作須保持 8 至 10 秒，以達致肌肉柔和紓緩地伸展，使肌肉能充份地準備接受進一步的運動量。一般而言，全套熱身運動所需時間長約 10 至 12 分鐘，但也須配合當時天氣的溫度，加長或縮短，務求能使身體體溫輕微上升和呼吸暢通為止。
第四部
跳繩姿勢要正確眼向前望，腰背要伸直沉肘、手臂與手肘約呈 90 度角為基本
腳尖或前腳掌有節奏地踏地跳。
第五部
跳繩後須做紓緩運動將身體盡量放松，作深呼吸，可利用散步方式紓松身體各部份，直至體溫和呼吸回復正常為止
供應的其他產品
計數跳繩：
1 耐磨耐凍，可調節長度
2 可記錄跳的次數
3 可正跳 反跳 交叉跳
4 防滑結構，使你運動更舒適。
跳繩的優點：
跳繩的花樣繁多，可繁可簡，隨時可做，一學就會。
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂耗時少，耗能大的有氧運動。如果跳繩1小時可燃脂1300卡
在傢 宿舍 室外運動都不錯哦~~，經常跳繩能鍛煉身體，促進血液循環，消耗熱量，保持健美身段。跳掉你的大象腿哦~~！
低溫季節尤其適宜這種運動，各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩強度，是傢庭非常實用的一款運動器械.(計數會略有小小的誤差.不影響使用)pin

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