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扭腰盤運動方法：

1 腿半蹲，左右扭動身體，該練習方法可加速腿部血液循環，對平時很少鍛煉者效果尤佳。

2 伸開雙臂呈十字形，左右扭動5-8分鐘，可達到豐胸降脂，健美體態的效果。

3 伸開雙臂呈對角形，一臂垂直向上，另一臂垂直向下，身體左右扭動，堅持練習，有助於減掉腰部脂肪。

4 身體向前彎曲，左右扭動，該方法可增加人體肺活量。

5 嘗試各種適合自己的自然放松的扭動動作，這可能需要長期練習，但一旦掌握這種練習方法，你就能真正體驗到扭腰盤這種運動器材給你帶來的無窮樂趣。

6 你也可以嘗試配合你喜愛的迪斯科音樂練習，但力道掌握要與你的跳舞方式區別開來。

新手教學

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