金健可調節啞鈴12.5LB烤漆可拆卸男女式

健身房傢通用器材外貿啞鈴

金健可調節啞鈴12.5LB

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基本鍛煉原則

1.瘦人增肌適於采用大重量、少次數的啞鈴練習，一般每 組動作8-12RM效果最佳。

2.胖人減脂適於采用小重量、多次數的啞鈴練習，一般每組動作50RM以上效果最佳。
3.塑型為目的適於采用中等重量啞鈴練習，一般每組動作25-30RM效果最佳。RM:[1] rm表示的是相對重量，8rm是指你最多能夠連續完成8次的重量，或者說，你能夠連續完成8次的最大重量。前提是動作標準，不要借力作弊。
　　一般來說，增長最大力量用1-5rm的重量來練習，增肌用6-12rm的重量，減脂用15-20rm的重量，每組至力竭。（但是對於新學員，我們都是說8-12rm，每組10次）動能啞鈴動作圖解是用啞鈴鍛煉身體各個部位肌肉的動作圖解，啞鈴動作要充分掌握動作的運動軌跡、呼吸狀態、肌肉的發力過程三個部分。

    鍛煉方法

1、初級啞鈴鍛煉方法：漸進性超負荷法則、多組練習法則、迷亂莫測法則、孤立鍛煉法則。
2、中級啞鈴鍛煉方法：優先訓練法則、金字塔法則、分部練習法則、大量充血法則、超級組法則、復合組法則、綜合練習法則、周期法則、靜力緊張法則。
3、高級啞鈴鍛煉方法："欺騙"法則、三合組法則、巨型組合法則、先期疲勞法則、休息---停歇法則、頂峰收縮法則。

新手教學

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