1、腳踏拉力器：可以隨意調節拉辦繩長度至適合自己的使用長度，拉伸倍數可達六倍。（建議使用到2.5倍）每根拉力繩拉伸力度為5kg,，並可隨意增減拉繩數量而增減拉伸強度以達到最佳個人鍛煉效果。

2、臂力器

3、分腿拉力器

4、手腿拉力器

……………….可隨意變換鍛煉組合。

“型男”新一代魅力男性。他們有著豐富內涵、不俗的品位、廣博的知識……還有最重要的一點，他們的身材都非常在型，天生穿著一件極品男裝一樣，最自然也是最出他們的身材都非常在型，天生穿著一件極品男裝一樣，最自然也是最出眾。那麼，怎樣才能把自已打造成“型男”呢？我們針對現在男性朋友普通的身材做了一些建議，首先為大家介紹一下“排骨男變型男”打造方法：

無可置疑，運動是必須的！但運動要有章法，科學的運動才會有顯著的效果，我們給“排骨男”的運動建議是“力量訓練為主，有氧鍛煉為輔”。

重量訓練著重於全身肌肉的掊養，要注意在安全的範圍內增加訓練強度。在初期鍛煉的過程中，要盡量用均勻、較慢的速度完成練習，不要急拉或急收，也不要借助動作的反彈或慣性著重動兒的標準性，逐漸感受肌肉的變化。

重量訓練的重複次數是指完成一級練習時的動作次數。建議大家在初期鍛煉時採用中等次數的重複煉習（10—15次，可根據個人體質再行調節），學種強度訓練對於增加肌肉體積，優化肌肉線條、發展局部肌肉耐力都會有幫助。

開始階段的訓練負荷要根據自已的身體素質調整，如果按標準要求練習有困難，那麼應該相應減少，等身體適應之後再逐漸加大訓練負荷。注意：在增加負荷前必須達到每組訓練要求的重複次數，有計劃地逐漸增加訓練負荷，穩定發展力量和肌肉質量。

盡量避免大量的有氧運動。如果需要時間和強度上要適宜，最好以1周2次，每次20分鐘為準，選擇慢步或室內腳踏車這樣低強度的有氧運動。

要使肌體得到恢復，肌肉最快增長，必須有足夠的休息。如果在鍛煉時經常感到肌肉疼痛或訓練時無精打采，那就是身體負荷過重，這時候不要強迫自已，一定要注意適當休息，避免造成肌肉的傷害。

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