一.頭部按摩

手臂張開,手握棍子的兩頭,自然向下用力.可以用木棍在頭部滾動按摩.不要拒絕身體上出現的疼痛.在痛點要多停留,多按摩.

二.頸部按摩

將棍子的一頭支撐在地上,或是傢裡的墻角處.站或坐的姿勢都可以.手握棍子的一頭按摩頸部的穴位或經絡.對頸椎病患者很有幫助。

三、.肩部按摩

站或跪的姿勢，按摩或點壓肩膀的穴位。有助於預防和改善肩周炎。

四、手臂按摩

除瞭用木棍按摩以外，還可以采取跪姿，用小腿按壓小臂上的經絡。

五.胸口按摩

在膻中穴（兩乳頭連線的中點）多加按摩。

六.背、臀的按摩

將推拿棍的一頭支在地上或傢裡的墻角處，手握棍子的另一頭，沿著背部的經絡推拿下來。腰部是疾病的多發部位，此法對腰肌勞損、腰椎間盤突出的患者也很有幫助。當發現腰背的肌肉開始變得僵硬時就要勤做推拿，幫助疏通經絡，促進血液的循環，恢復肌肉的彈性。按摩到臀部的時候註意要將按摩的那一邊的腿部膝蓋屈曲站立，以放松臀部肌肉。

七.大腿按摩

按摩腿部的時候采取坐的姿勢,最好將長棍換成短棍。象搟麵皮一樣的在肌肉上推壓。還可以用手肘關節，手指關節做推拿。

八、腳部按摩

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