5個瑜伽動作讓你全身輕松

身處E時代，每天電腦和我們形影不離。不過，在日復一日的親密陪伴中，你開始

發現自己肩部堅硬、腰部灼痛、雙手發麻......不是你一個人如此，有許多人都和你

有同樣的癥狀！鼠標手、頸椎病、肌肉勞損怎麼辦？

       教你幾式瑜伽動作幫你對付它！

       瑜伽動作緩慢而輕柔，透過全身肌肉的伸展及活動可提升機體的體溫，促進血液循環，

帶去所需的養分，並可加強關節、肌肉的彈性與韌性，顯著改善靈活性，緩解電腦病癥狀。

1、手的運動                                                                                        

      自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。

  做10次。肩頸盡量放松，註意呼吸與運動的配合。

2、肘的運動                                                                                                

     自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，

做10次。肘關節要始終保持並攏。

3、直臂伸展                                                                                          

      盤坐，雙手在頭頂交叉，十指緊扣。吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸

肌肉，保持手機伸直。

4、牛麵式                                                                                              

      坐式，雙膝重疊，雙腳跟放於雙臀外，雙手在背後相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋

下沉

5、半脊柱扭轉式                                                                                        

       坐式，左腳放於右臂外側，膝蓋下沉，右腳放於左膝外側，扭轉上身，目視前方，反

側同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。