瑜伽伸展帶讓動作簡易好上手
就瑜伽初學者而言，一些比較困難、需要多一點點柔軟度與加強伸展的動作，可能覺得難如登天。 那麼如何像久練者或是老師一樣，輕松就能達到準確的動作呢？ 這期電子報我們將利用輔助道具：『瑜伽伸展帶』來幫助大傢輕易就達成某些動作喔！
◎ 站姿動作
1 、山式站姿。
2、左手插腰，右手手持瑜伽伸展帶，將其套在右腳腳背上預備。
3、將身體重心移到左腳，右腳微彎，利用伸展帶輔助將右腳抬離地麵，確定重心
穩固後，將右腳抬高且伸直向右側整個打開。 有瞭伸展帶的幫助，我們可以輕
松控製抬起的右腳，而不會發生腳伸不直，手勾不到腳的情況發生。 結束後換
邊練習。
◎ 坐姿前彎
1 、坐姿兩腳並攏伸直，腳板往身體方向勾進來。
2 、左腳盤起，盡量讓腳跟靠大腿根部，將伸展帶套在右腳腳背上。
3 、吸氣，感覺脊柱往上往前，吐氣往下前彎，臉去找小腿，要記得背要打直，讓
腹部盡可能確 實緊貼大腿。 停留中，吐氣時再試者往前彎一點，結束後換邊練
習。
◎ 牛麵式
1 、雙腳可以呈金鋼跪或是散盤坐姿。
2 、手持伸展帶預備，右手上，左手上。
3 、右手由上方繞到後背，左手由下往上與右手互握。 有時我們肩關節打開的不
夠，雙手會比較 難互相交握！ 也有些人天生左、右手的靈活度不一致，會有一
側比較難以達成動作。 這時就 可利用伸展帶替代雙手，讓雙手可以輕易在背後
交扣住，以完成牛麵式。 結束後換邊練習。
◎ 船式
1 、雙腿伸直坐姿預備。
2 、雙腳彎曲，腳板踩在瑜伽伸展帶上方，雙手緊抓住帶子另一端。
3 、吐氣時，雙腳伸直慢慢離開地麵，背部要打直。 有瞭伸展帶動作是不是變得比較容易上手呢！
◎ 弓式
1 、俯臥於地板。
2 、右膝彎曲，右手以瑜伽伸展帶套住右腳踝，右腳腳掌往下壓。
3 、左手可以撐地，右 小腿向後踢，帶動身體離開地麵。 上半身離地後，再慢慢將
頭、胸與大腿 抬離地麵。維持三 個呼吸左右，慢慢回到動作 1 休息，再換邊練
習。

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