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用途
瑜伽柱不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環。
表麵筋膜是一種位於皮膚下方的軟結締組織。它包裹並連接肌肉，骨骼，神經和血管。同時，肌肉和筋膜組成所謂的myofascia系統。由於廢棄、沒有足夠的伸展、受傷等多種原因，筋膜和肌肉組織可能會黏在一起。這就是所謂的粘附，它會限製肌肉的運動。它也會導致疼痛，酸痛，降低身體靈活性和減小運動范圍。
肌筋膜釋放就是一名醫生用柔和而持續的壓力作用於軟組織，並使軟組織牽引肌膜的技術。這項技術可以放松筋膜，消除傷疤，黏合傷疤初的皮膚、肌肉和骨骼。
使用瑜伽柱很簡單，但是要讓它對身體一些部位的起到鍛煉作用還需要一些練習和身體的柔韌性。開始時，你應該找到身體需要鍛煉的部位，將需要鍛煉的部位放在泡沫軸的上方。體重產生的壓力會幫助按摩並收緊筋膜。你可以通過手和腳的支撐控製身體對泡沫軸的壓力。試一試將身體的不同部位放在泡沫軸上，並找出那種方法最適合你，這也是很有好處的
溫馨提示•在熱身運動後在做瑜伽柱鍛煉。
•將柱放在你想放松的軟組織部位下方。
•輕輕在柱上滾動身體，來訓練需要訓練的肌肉。
•將柱從身體中心到四肢緩慢移動。
•如果您發現身體在柱上的部位疼痛，保持動作直到那個部位放松下來。
•註意緊繃或很少運動的部位。
•每一個部位在軸上滾動幾次，直到感到放松。有時可能會有些不適。
•保證軸在軟組織部位下，不要直接放在骨頭或關節下。
•第一次使用泡沫軸的時間要短，15分鐘足夠瞭。
•在一開始時，在鍛煉一段時間後要休息一會兒。
•在鍛煉後要喝大量的水，就如同在一個身體按摩後一樣。
•如果需要的話，幾周之後可以增加訓練的時間。
如何運用
1、鍛煉您的股後肌群（大肌腱），先坐在輥上，臀部柔軟的部位直接坐在輥的頂部。緩慢地來回滾動，放松緊繃的肌肉。
慢慢地將軸朝膝蓋處滾動，用同樣的方法按摩後腿肌，從一側挪到令一側，來按摩整個肌肉。慢慢地將軸從臀部的半邊滾動到膝蓋。用一條腿或同時用兩條腿增加或減少壓力，通過雙腳的打開合攏來使整個肌群收到鍛煉
2、釋放您的股四頭肌是一種最簡單的泡沫輥練習方法。用雙手保持平衡，躺在軸的頂部，鍛煉大腿前部從臀部到膝蓋的部位。
你可以用一條或兩條腿做這項練習，這依賴於你可以承受多少壓力和你的意願。如果你想減少壓力，可以保持一條腿在軸上，並用腳支撐一些重量。
3、在IT band上使用瑜伽棍有可能會很痛，但是很多人發現這是一種很有效的伸展練習。用身體一側躺在軸上，將泡沫軸位於髖關節一下部位。如果你想增加些壓力，應該保持腿的上部和下部在一條直線上。或者，彎曲腿來減少在泡沫軸上的重量，並保持更好的平衡。用雙手的支撐，從臀部下方向膝蓋推動泡沫軸，在緊繃或疼痛的部位停留一下，另一邊重復以上做法。
4、將瑜伽軸位於小腿肚子，用的手的支撐，慢慢地從膝蓋到腳踝滾動軸，在緊繃或疼痛處停留一會兒。用腳將軸推進推出，保持腳趾彎曲，重點鍛煉整個肌肉群。用一條腿或同時用兩條腿增加或減少壓力，或將一條腿放在另一條腿上來增加壓力。
5、將瑜伽軸放在肩胛骨下方來按摩和放松的背部肌肉，手抱頭並保持膝蓋彎曲，腳平放於地麵。用雙腳控製運動和壓力，將瑜伽軸向頭部滾動，在疼痛的部位停留一會兒，再將軸滾回後背中部，重復以上動作。
6.另一個肌肉緊張的點是肩膀、後背和腋窩下，很多肌肉在這個部位收縮因為它們連接從後背到肩胛骨上部的肌肉。使用泡沫軸鍛煉背闊肌和肱三頭肌，身體一邊躺在泡沫軸的一邊，伸出手臂將泡沫軸定位在腋下（即肩胛骨的基部）。軸向上，朝腋下，在疼痛處停留片刻。返回並重復。這項訓練可以練習準確找到需要鍛煉的肌肉。花點時間，慢慢地做。
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