練習者兩腿各綁沙綁腿，每天清晨由慢至快跑步，跑的路程開始可短一點，漸漸加長，在山地上練習效果更佳。
二.練習者每天清晨或者傍晚練習摸高，給自己設定一個高度，漸漸練習達到後，再設更高的高度。
1、練習者兩腿各綁沙綁腿，進行變速跑、坡道跑、高抬腿等練習，訓練時間根據自身體能而定。也可綁著沙綁腿進行爬山訓練，對提高速度、體能效果明顯。
2、練習者綁好沙綁腿後練習摸高，給自己設定一個高度，漸漸練習達到後，再設更高的高度，循序漸進。是喜歡籃球運動的朋友提高彈跳力的必修課。（如能佩帶重量合適的沙背心訓練效果會更好）。
3、喜歡武術、散打、跆拳道等運動的朋友可根據需要佩帶沙綁腿、沙綁臂和沙背心進行單項動作或套路的訓練，能明顯提高爆發力、耐力和柔韌性。
4、要減肥瘦身的朋友可選擇較輕的（2-3公斤）沙綁腿或沙綁臂進行四肢的伸展練習，前、後、側向的抬、踢腿練習，健身操等，均有很好減肥瘦身效果。
一般沙袋是綁在小腿的下部的，基本是接近腳踝的部分，這樣會產生較好的訓練效果。在綁的時候，應當將底部適當的捆緊一些，以不影響血液的循環為宜，這樣你就不會感覺它在往下掉瞭。
沙綁腿可以分為鐵粉.沙.鐵沙等材料.越重就越容易往下掉.你可以把帶子多繞幾圈試試.大力王沙袋已經為客戶改進瞭這些缺點，喜愛運動的朋友盡可放心使用。
好處就是增加臂.腿部力量.改變動作速度!
建議:合理安排使用時間和次數.保證腿部血液循環通暢
=============企業簡介==============
河北奧鵬體育器材有限公司是體育器材、武術用品、健力腕、沙衣、沙綁腿、海綿包，籃球架，路徑健身等產品專業生產加工的私營獨資企業,並已經通過IS09001國際質量管理體系認證，IS014001環境管理體系認證.
我公司生產設備完善，具備瞭大批量生產器材的能力。2004年和2005年被體博會評為優質獎。我公司二十多年來，運用先進生產工藝和傳統工藝，按照國傢體育器材最新標準製造的產品，在各省市自治區的“實行貸款”、“義務工程”項目中多次中標。多年來，我公司實行一條龍服務，價格優惠交貨及時、保證質量，產品銷往全國各地，深受廣大用戶的歡迎，被上級命為“重合同、守信用”的明星企業。公司產品設計合理、選材講究、做工精細，再加上完善的售後服務體系和遍佈全國的營銷網路。使奧鵬產品越發成熟，成為各類體育活動的首選器材。
我公司秉承“以質量求生存、以信譽求發展”的經營理念，為廣大客戶提供更優秀的服務，多年來公司始終遵循您的滿意是奧鵬永恒的追求的服務準則，以其卓越的專業知識、忠誠的服務態度和積極進取、精益求精的工作態度，贏得瞭國內外廣大客戶的一致好評。
隨著國民經濟、人民物質文化生活水平的不斷提高，追求高雅健康的休閒體育娛樂逐漸盛行，體育事業將伴著社會潮流發展不斷的蒸蒸日上，為滿足社會的需求，奧鵬公司全體員工願以開拓創新的精神和精誠合作的態度和廣大體育界、體育愛好者講發展，提高國民的身體素質做出應有的貢獻。
生命在於運動，奧鵬伴您成功。
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