瑜伽磚練習:

瑜伽磚魚式

1、坐立在墊子上，腳掌相對，膝蓋分開。

2、將一塊瑜伽磚放在瑜伽墊中間，

3、慢慢仰臥下來，手肘支撐，將一塊瑜伽磚放在肩胛骨中間，不要讓瑜伽磚傷害到你。

4、髖部較緊或者膝蓋，腳踝受過傷的朋友可以將2塊磚分別放在膝蓋下麵。

5、另外一塊磚放在頭部下方

6、你可以在這裡停留，如果覺得舒適可以移開頭部下麵的瑜伽磚，頭後仰，雙腳束腳式或者向前伸直。

作用：1、幫助停留更長時間。2、幫助打開拉伸肺部和心臟，提高肺部功能。3、脊柱受過傷的朋友不要用磚.

瑜伽磚英雄坐

1、跪於墊子上

2、將瑜伽磚放在腳跟之間

3、雙手將小腿肌肉向外撥開

4、將臀部肌肉向兩側撥開，讓坐骨完全坐在磚上

5、脊柱保持挺拔，雙手放在大腿上，掌心向下。

辦公室一族瑜伽磚的巧用

       在辦公室坐一天下來，腰酸背痛。回到傢正“抱怨”著，傢裡老人發話瞭：你們坐在辦公室不動還累啊？想當年我們……。其實，長時間不動同樣會疲勞。懶懶地陷在辦公室的舒適椅子裡更容易累，讓自己坐直瞭、打開瞭、舒展瞭，你就輕松瞭。

       幾塊瑜伽磚就能讓你的坐班時間變得有趣而有益。這種磚很普通，與瑜伽墊、瑜伽球一樣，是練習瑜伽的輔助工具，硬塑料泡沫製成的“磚”，很便宜，幾塊錢就能買到。

         在辦公室裡，你實在坐不直的話，不妨買幾塊瑜伽磚，把後背或椅子縫隙處塞實瞭，有這個頂著，你的腰就不會塌下去，而會立得直直的。

       瑜伽磚夾累瞭、工作累瞭、看電腦累瞭，想休息休息，那就痛痛快快地伸個大懶腰。在瑜伽裡，這叫補氣。伸懶腰可以把肺、胸腔、手臂、腰腹等完全打開，讓氧氣充盈身體。把自己想像成一個圓桶，你的胸、背、胳膊等一點點打開、拉直，你的身體就舒展瞭，瞬間就能神清氣爽。

       特別要提到一類人，就是站立時腳尖外旋的，這類人也可以通過瑜伽磚來矯正。腳尖外旋是因為骨盆傾斜，身體內側平時幾乎練不到，所以需要特別的鍛煉。在辦公室裡，身體坐直，大小腿呈90度角，然後在兩腿膝蓋中間夾一塊瑜伽磚。此時你會發現，大腿內側在使勁。長期堅持，骨盆就會慢慢拉正瞭。

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