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如果白領們不做好防備，那麼就不要怪“遊泳圈”來偷襲

由於城市人壓力大，供房、供車、供手提，工作都是一整天坐著的占瞭大半數，這種小市民能去上健身房的更少。

今天提供一個好辦法，能讓城市人即減壓又能保持身體線條的好辦法！

－－－－－－－－－普拉提（乳膠管拉力器）＋健身彈力繩　　

　　仰臥在地板上，雙腿繃直，腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上，兩手抓住彈力繩的兩端。深吸氣，努力將肚臍貼向脊柱。深呼氣，肱二頭肌收縮，雙手向胸部抬起，同時將脊背一點一點蜷起。深吸氣，然後在慢慢躺倒回地板的同時深呼氣。深吸氣，並將雙手放下。以上動作重復5～10次。

　　求精之處：在普拉提動作中加入一條彈力繩。

　　精髓：在練習時，我們常常需要一臺訓練機，通過訓練機上的繩索來完成一些動作。而如果沒有訓練機，通過這條彈力繩，我們也可以達到同樣的效果。

　　　轉螺釘。仰臥在地板上，用兩腳的踝部夾住球。雙腿抬起，直至與地麵垂直。雙腿慢慢旋轉，在空中劃盤子大小的圓圈，分別朝順時針和逆時針方向各轉10次，手心向下，放於身體兩側。在轉腿時保持背部的平直。

　　求精之處：用一個直徑為20～30公分的軟皮球來完成動作。

　　精髓：雙腿用力夾球可以塑造臀部、腹部和大腿內外側的肌肉。將球墊在下背部，可以按摩酸痛的肌肉，還可將球撐在肋骨下，作為支撐。

恒之力提供不同規格普拉提、健身彈力繩　拉力器

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