起跑的任務是獲得向前沖力，使身體迅速擺脫靜止狀態，為起跑後加速創造有利的條件。起跑器安裝的方法有“普通式”，“拉長式”兩種，通常采用“普通式”。前起跑器安裝在起跑線後一腳半（約40-45厘米）處，後起跑器距離前起跑一腳半；前、後起跑器的支撐麵與地麵分別成40°-45°角和70°-80°角；兩個起跑器的中軸線間隔約15厘米。蹲踞式起跑包括“各就位”、“預備”、“跑”三個動作。聽到“各就位”口令後，做幾次深呼吸，輕松地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，後腿跪在地麵上；後腿膝蓋和前腳足弓在一條線上，後腿膝蓋和前腳足弓之間有10厘米的距離；兩手拇指相對，其餘四指並攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐於起跑線後，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頸部自然放松，兩眼視前方半米處，註意聽“預備”口令。預備口令發出後，後邊支撐腿稍抬，臀部和肩平或者稍高於肩，但是後邊腿要彎曲，不要伸直，重心適當前移，肩部稍超出起跑線，這時體重主要落在兩臂和前腿上。"預備"姿勢應該穩定，兩腳貼起跑器抵足板，註意力高度集中，兩眼視前方三米處，註意聽槍響。槍響後後兩手迅速推離地，兩臂快速擺動，腳快速瞪離起跑器，使身體向前上方運動，前腿快速有力地蹬伸髖、膝、踝三個關節。身體前傾至10米處逐漸抬起，快速跑下去。起跑器的安裝位置經歷瞭“接近式”、“拉長式”、“中等式”三次變化，其變化是隨著人們對起跑姿勢的生物力學認識的加深進行的。人們首先認識到身體的重心越靠近起跑線，完成起跑動作就會越快，於是采用接近式；隨後人們又認識到肌肉“牽張反射”的重要作用，拉長式起跑技術逐漸取而代之；後來人們又發現身體過分拉長使起跑動作更慢瞭，於是人們現在普遍采用中等式。理論上中等式起跑技術能讓運動員更加合理的利用小腿伸肌－腓腸肌和比目魚肌的牽張反射，讓運動員獲得最佳的小腿發力位置，產生更大的推動身體向前的沖力。起跑器抵腳板的角度也極為關鍵，適宜的角度能使運動員動員小腿三頭肌肌肉在“拉長-縮短”周期中更有效地提高收縮速度。一般運動員會將優勢腿放在前抵腳板上，劣勢腿放在後抵腳板上，原因是優勢腿不必要在啟動階段從肌肉“預拉伸”中獲得更大的益處，而劣勢腿更需要。預備姿勢中，高水平運動員的膝關節角度，前腿一般是90°-111°之間，後腿一般在118°-136°之間。之所以采用蹲踞式起跑的另一個原因是：與站立式起跑相比，蹲踞式起跑的預備姿勢在前方的穩定角更小，使得這種穩定狀態就更容易被打破，人體就能獲得更大的速度。
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