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魔力圈,也被稱之為阻力圈。用於普拉提訓練的小工具。看起來它並無特別之處,但在普拉提中加入魔力圈後,立刻會使訓練變得富有挑戰,它也增加瞭訓練中的不穩定因素,從而使訓練效果事半功倍!
縮水關鍵部位:手臂 適合你——感覺肩膀太寬、手臂太粗、贅肉橫行的MM不妨試試。
胸前握力:站立姿勢,雙腿分開骨盆寬度。收腹立腰,雙手握住魔力圈並將手臂在胸前伸展。手臂肌肉用力將魔力圈向中間壓扁。10-15個為一組,重復3組。
腰後握力:站立姿勢,雙腿分開骨盆寬度。收腹立腰,雙手將魔力圈置於體後。手臂用力將魔力圈向中間壓扁。8-10個為一組,重復3組。
縮水關鍵部位:腰腹 適合你——減掉腰腹上的“遊泳圈”
胸部抬起:仰臥,雙手輕觸耳朵,雙腿屈膝並用大腿內側夾住魔力圈。利用腹部肌肉收縮的力量,將頭和肩胛抬離地麵,也可以雙腿夾住魔力圈伸向天花板。重復5-10次。
天鵝潛水:吸氣,收縮腰背肌將脊椎向天花板伸展,雙臂在頭側向上伸展,雙手握住魔力圈並保持肩胛穩定,雙腿分開骨盆寬度,同時收縮臀部及大腿後側肌肉使雙膝伸展。呼氣,持續收縮背、腰、臀及大腿後側肌肉,使身體形狀不改變的基礎上向下俯沖,至胸腹著地,雙腿上揚。重復3-5次。
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