
產品類別 | 瑜伽踏板 | 品牌 | 優戈爾/yogar | 規格 | 72x36x15 |
貨號 | 有氧單層小踏板 | 產地 | 北京 |
註意事項:
練踏板操的踏板高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。其最基本動作就是上板、下板,每周至少練3次,三個月為一個周期。
1、運動前1小時停止進食
2、穿著輕松、透氣的運動服飾。
3、充分的熱身運動。由於雙踏板主要的動作是上、下板,轉板,跳板等,所以要著重對大腿、腳踝的熱身,並做到充分的伸展。
4、一定量的飲用水(最好是白開水)。運動前半小時,可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬於大運動量的練習,必然會造成大量出汗,運動者必須及時補充水分,以保證人體有足夠的水分。
心得體會:
上下板的姿勢:不少人在第一次跳操時,腿部和臀部會有酸痛的感覺,但不會到難以忍受的地步,這可能
與學員姿勢不正確有關。如上板時應該腳後跟先落地,然後腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話,會讓小腿肌肉過於受力,不僅形成酸痛還會使小腿肌肉勞損,而且對關節造成運動沖擊。
重心下壓:跳踏板操時動作盡量向下壓,這樣做也使身體重心下壓,站得更穩。上踏板時要重心先上去後腳才落地,要站在踏板中間,才不會出現踏空和重心不穩而摔跤的狀況。
跳操前後要做拉伸動作:這樣使各個關節都活動開,而且服裝盡量要緊身,褲子不要太長、褲腳不要太大,以免在上下踏板時將自己絆倒。
動作壓點:當你的動作跟不上教練的動作,請先按住音樂的節拍壓點,然後將腳的動作跟上。
安全意識:在跳操過程中,如果感到頭昏、心慌、呼吸急促,最好停下來,走動一下,讓身體休息,保持均勻呼吸,不要屏氣。
配套著裝:要穿彈性好的衣服,成分以棉、萊卡為宜。當然你還應該穿運動鞋,氣墊式的更好,這樣可以起到緩沖的作用。有些人喜歡赤腳跳操,其實這樣很容易損傷腳踝。
新手教學


批發市場僅提供代購諮詢服務,商品內容為廠商自行維護,若有發現不實、不合適或不正確內容,再請告知我們,查實即會請廠商修改或立即下架,謝謝。