門上單杠是起源於美國的一種可以裝在門框上的傢庭健身器材。利用巧妙的力學原理，由身體的重量來固定單杠，不需要對門框進行任何改裝，也不會對門框有任何破壞，因為真正的受力點不在門框而在墻壁。
本品特點:
1.占地小，功能強大;
2.無需打孔，拆卸方便;
3.居傢享受健身快樂；
4.安全可靠，品質保證。
5.適用健身男女，既可減肥又可保持身形，一舉數得。
鍛煉背部重點鍛煉斜方肌、背闊肌和肱二頭肌。
【作用與特點】 引體向上是一種克服自身重量的懸垂力量練習。要求學生有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，通過克服自身的體重完成。可有效提高上肢懸垂力量、肩帶力量和握力。引體向上以動作規格完成的次數來計算，做的多則成績好，因此，它是一種力量耐力項目。
【技術結構】 引體向上屬於純上肢力量素質練習，技術要求簡單。練習者跳起雙手正握杠，兩手與肩同寬呈直臂懸垂；兩臂同時用力引體，上拉到下頦超過橫杠上緣為完成一次。
【影響成績的因素】
（1）上肢力量和肩帶肌群力量不足以克服自身體重。人類的握力都能把自己懸吊起來（不論男女），隻是懸吊的時間長短有較大差異，這是因為人類祖先長期生活在樹上的一點遺傳素質。但要把人體以兩手為力點把身體提拉起來，則需要上肢與肩帶肌群的力量。通過一定時間的練習，完成引體向上並不困難。
（2）體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對於這樣的學生，除加倍練習上肢及肩帶力量外，還需要控製體重，實施減肥計劃。
【練習方法】
（1）引體向上凡是能完成一個以上的學生，應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次，稍事休息後再練習1～2次。如隻能完成一個，則需反復多做，以6～10次為宜。（2）平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動一個橫杠，兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次，練習4～5次。
（3）屈臂懸垂練習者站於凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在杠上。垂懸時間越長越好。練習2～4次。（4）斜身引體要求杠麵與學生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀乾成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然後伸臂復原為一次。30～45次為一組，練習3～4組。
（5）仰臥懸垂臂屈伸（抬高腳的位置）學生在低單杠上做仰臥懸垂姿勢，另一學生握其腳腕或小腿，將練習者的腳抬至水平部位（也可將練習者的腳放在稍高的器械上）。拉25～40次為一組，練習3～4組。
（6）手足並用或隻用手的爬竿或爬繩根據個人力量選用，每次爬5～6米，練習3～4次。（7）可每天做俯臥撐來訓練上肢力量
引體向上的練習，對尚不能完成者要先爭取“0”的突破，然後再追求完成的次數。
【練習註意事項】
（1）引體向上是上肢力量耐力項目，練習有一定難度，同樣需要持久性意志努力。
（2）對引體向上一個也完不成的同學可進行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習。
（3）能完成一個以上的同學，要增加練習的重復次數，力爭在短期內達到較高水平，而且要持之以恒。
【引體向上與身高】
引體向上對長高有一定效果的，背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關系甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出“V”字型。發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。其中引體向上是人們普遍采用頗有效果的一種訓練方法。引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫杠或頸後貼近橫杠止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控製慢慢下降，直到復原。下頦超過橫杠，這個動作叫“胸前引體向上”。頸後貼近橫杠，也稱“頸後引體向上”。還有一種引體向上，是將特製的橫梁掛在橫杠上，雙手握住架下的橫梁，做引體向上。這個動作叫“平行握引體向上”。一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束系上重物或杠鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣系在腳踝處。不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適；二是註意安全。
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