常做俯臥撐的好處：
俯臥撐屬於一種比較全麵的鍛煉方式，主要鍛煉肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經常做俯臥撐可以擴展肩部、增強大臂、小腹、胸部肌肉，使體型更加的勻稱挺拔。完成一個俯臥撐需要運用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互緊密配合。
俯臥撐幾乎可以檢測到身體的每一個部位，憑著自己的力量支撐自己的重量，能夠最快捷、最準確的反映神經和肌肉的功能。俯臥撐可以強化身體的主要肌肉，給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。
人體自然衰老會導致神經和肌肉的退化，從20歲到70歲體能減少30%，但是堅持有規律的鍛煉可以使肌肉纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加的有力，減少人體生理老化。因此俯臥撐運動是一項可以防止衰老的運動。
常做俯臥撐可以改善中樞神經系統，有益於骨骼堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性，加速身體血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力和動力力量素質。經常全麵鍛煉可以調節人的心理，讓人精力充沛，強健體魄，鍛煉意志，對身心發展都有好處。俯臥撐還可以改善人體生理機能，對發展平衡和支撐能力有重要的作用。
用俯臥撐架做俯臥撐，比平時做的效果好。原因有兩個：一、它能把身體降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外側得到瞭更強的刺激。二、它采取的是抓的方式進行鍛煉的。平時做的俯臥撐是用手掌撐的，這樣，反作用力就集中到肘關節，當我們用抓的時候，作用力就集中到手腕瞭，所以能起到鍛煉腕力的作用。
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