收音機計步器

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步行的益處

步行具有強大的自身免疫功能，祖先憑此賴以生存與發展。步行是人類基本的活動方式之一，似乎整個人體結構就是為步行設計的，步行被公認為世界上最好的運動。許多臨床實踐證明，在中老年人中流行的“三五七步行法”，即每天走1或2次，每次走30分鐘以上的路程；每週步行5次，運動量即運動後的心率控制在每分鐘170次－年齡數，能使糖尿病的發病率下降50%。

步行健身在國外早已流行。美國平均每四個人中就有一人參與步行運動，他們每週至少做二至三次步行運動。日本有些機關甚至獎勵職工步行鍛煉。有些歐洲人則喜歡在雨中散步，享受清新的空氣和有“空氣維生素”之稱的負氧離子。

步行益處介紹：

1、步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力，延年益壽。

2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3. 步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
4. 步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、 習慣性便秘等症都有良好的作用。
5. 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，保證6千步以上，連續堅持4個月者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。
6. 步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

7.定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會，減少三高症發病機會 。
9.隨著年齡的增長，身上的肌肉逐漸萎縮。鍛煉有助於改善年齡對身體肌肉的這種可怕的反比例影響。在步行之外，一星期增加幾次體能訓練，你不僅能控制住肌肉減少，還能把它練得棒棒的。步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美，減少糖尿病的發病機會。
10. 步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11.人一感到緊張，血壓就會上升，心率增加，大量的緊張荷爾蒙投入血液中。緊張會削弱你的免疫能力，使你更容易患上從普通感冒到癌症等各類疾病。步行促進大腦產生一種興奮性內分泌物，幫你擺脫抑鬱和焦慮情緒。步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12.研究表明，做適量步行的女人患癌症的可能性比那些整日坐著不動的女人小得多，得心臟病的幾率只是常人的50%。適量的鍛煉還能把中風的危險降低一半。

13、步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

步行運動自我檢測重要指標參考

身體健康是一切的源！步行是一切運動的源！愛妻愛子愛家庭，不愛健康等於零！早上起床走一走，一天精神都抖擻；晚上飯後走一走，疾病煩惱全沒有！全家攜手走一走，相親相愛無憂愁！

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