ALT-6622史密斯機(smilt machine)

鍛煉部位：股二頭肌、股四頭肌；規格：長2200*寬1700*高2240mm Toughen part:latissimus dorsi、quadriceps femoris; Specification:L2200*W1700*H2240mm

如何使用史密斯機進行鍛煉

史密斯機的功能特點是可以更穩定的控制好動作的標準性，使肌肉得到很強的刺激。因為史密斯機的槓桿兩端被縱向的軌道所控制，特別是在練習腿部動作的時候可以更容易的保持身體平衡。通過史密斯機練習還可以提高安全係數。因為槓桿兩端的滑輪有一定的阻力，槓桿下落的時候可

　　以減緩重量的壓力。特別是在衝擊大重量練習的時候，史密斯機可以更安全的幫你完成對目標肌群有效的刺激。在瞭解了史密斯機的特點以後，我們介紹一下，史密斯機是如何幫助我們完成全身肌肉練習的。

1.上肢練習:史密斯機可以進行坐姿推肩和站姿推肩的練習，也可以做肱二頭肌的彎舉練習。

2.軀幹練習：使用史密斯機練習各個角度的臥推，來練習胸部。通過硬拉、俯身划船練習來鍛煉背部和腰部肌群。

3.下肢練習：可以做深蹲和站姿提踵動作來鍛煉大腿肌群和小腿肌肉。

　　以上所提到的動作和我們先前介紹自由重量的動作要領一致，這裡不再重複介紹，請大家參考相關文章。

注意事項：

　　1.通過史密斯練習的時候首先需要注意的是不要因為有抗阻力的滑輪存在就輕視重量。剛開始使用史密斯練習的朋友往往會把重量加到很重，下落的時候感覺很輕。但是在推起或是舉起重量的時候，重量也會因抗阻力的發力加大原有的重量，這樣很容易造成肌肉拉傷或者是關節損傷。

　　2.在練習胸部或者是肩部的時候，會用到長凳，調節長凳的左右距離是很關鍵的事情。要將長凳的前、後、左、右距離均勻調試好再進行練習。否則會使得身體兩側的肌肉承受壓力不同，長期以往會造成身體兩側肌肉的力量失衡，肌肉圍度也會有差異。所以練習之前應耐心調試好長凳位置，非常關鍵。

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新手教學

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