如果你想擁有一種簡單、有效，在傢中就可以做的運動，那麼，一部線條優美的健身車就能使你稱心如意。即使根本不會騎腳踏車，也能運用室內健身車，因為不需要你去平衡車身。
  很多女性都認為，慢跑或踩健身車，是最好最安全的運動。室內健身車堅固耐用，愛惜點可以用上一輩子，遠比參加健身俱樂部的會費便宜多瞭。對於關節不好或體重過重的人來說，室內健身車並不像其他運動，會使人感到吃不消。此外，它的最大特征是：不論看電視、聽音樂或看書的同時，就可以“踩掉”多餘的體重，省時又有效。
  如果你每天踩3公裡(身體狀況良好者踩健身車的上限)就能消耗100卡路裡，35天就能減輕半公斤，一年減輕5公斤，而你卻不用踏出客廳一步。此外，室內健身車也能使臀部、大腿、小腿勻稱健美，增加血液中的氧容量，使人保持精神輕松，麵對這麼多好處，你是否也想對健身車多一些瞭解呢?
製定健身計劃
 騎健身車時最好穿寬松的運動衫，因為太緊的衣服，很容易磨傷或造成全身酸痛。
  其次，座位高度要調整到當踏板在最低點時，你的腳還可維持稍微彎曲的程度，以免坐不安穩，常要調整坐姿。
  至於把手的高低，則依個人習慣而定。如果你想邊看電視邊踩車子，或是你很容易腰酸背痛，位置最好稍微調高。而位置較低的把手則有助於增加運動量，對健美臀部也有幫助。
  很多人都希望踏板能跟普通腳踏車一般平坦，但如果你的踏板是圓的，也可以到運動器材行買簡便裝置的平坦踏板來替換。此外，若腳趾部位有固定設備，踩起來會更順利些。
 怎樣達到運動效果
 使用室內健身車的時間與次數的標準如何?
  一般說來，在良好的情況下，每星期至少3到5次，每次約15到20分鐘。踩踏板之前，不妨先花幾分鐘伸伸臂、腰、背或活動一下膝蓋與大腿；騎完之後，也別忘瞭再做一些緩和運動。
  雖然踩的時候，你可以一邊看電視或讀報章雜志，但也不能漫不經心地踩踩停停。想要健美就必須付出代價，最理想的狀況是踩到全身濕透，這時你將會很有成就感的，仿佛身上的贅肉一下子減輕不少。
  同時，你得開始訂定每天的運動計劃。如要算出適當的運動量，可以用220減掉你的年齡，即可算出你的最高心跳率，例如你今年22歲，你的最高心跳率便是200。再以最高心跳率乘以0．7，這就是你的運動下限；乘以0．85，就是你的運動上限。而在你運動的時候，脈搏最好維持在上下限之間。
 如何避免酸痛
 室內健身車運動也像其他體育活動一樣，有時會帶給身體緊張與壓力，下麵幾個小技巧可將疼痛減到最低限度：把手不要握得太緊，否則手容易起水泡。為瞭保護玉手，不妨去買個騎車專用的手套，或為把手套上握套。
  如果你覺得臀部酸痛，這可能是出於座位太硬，大部分的運動器材行都有出售較寬的座位，專門賣給骨盆較大的女性使用。
  此外，也可能是座位太高、太低或裝置不正確，這時你可以利用微調裝置改善。
  若頭部酸痛，可利用準備動作來避免，而且運動時最好把頭稍微放低。
  膝蓋酸痛的情形，一開始不太會出現，產生的原因是由於你把抗力訂得太高，或是座位太高所致。p>
  如果是背部酸痛，這可能是運動前後的緩和功作做得不夠徹底，或者是座位的問題。解決之道是在運動後做做平躺的膝部彎腿運動，以減輕背部壓力。
健身車簡介
  健身車屬於典型的模擬戶外運動的有氧健身器材（相對於無氧健身器材），亦被稱為心肺（cardioviscular)訓練器材。主要是通過身體較長時間，適當強度的運動來促進心血管的運動，加快新陳代謝，增強心臟和肺部功能，從而改善人體的體質。當然伴隨的還有脂肪的消耗，而長時間的消耗脂肪就會出現減重減肥的效果。

  從健身車的阻力調節方式看，目前市場的健身車有普及型的磁控健身車（根據飛輪的構造不同還分為內磁控和外磁控），較高階的電磁控健身車，更加智能環保的自發電健身車。

  1、磁控健身車是指產生阻力的金屬飛輪外圍（或內圍）有磁鐵挨近，通過人力旋鈕拉線方式，調節磁鐵與金屬飛輪的遠近調節阻力大小來實現不同運動強度的要求，目前此類健身車是入門傢庭用健身車的主力軍。

  2、電磁控健身車原理與磁控健身車類似，隻是原先人力旋鈕調節更換為拉線馬達控製磁鐵與飛輪的遠近阻力來調節阻力大小，因為馬達的出現，加上電腦程序，電磁控健身車的阻力調節段數可以更細微，而且設定的程序允許在運動過程中自動變換阻力大小，形成模擬類似爬山、山地、間歇等自然環境的程序。以適合較高階使用者。目前此類健身車是高階傢用和小型健身會所常用設備。
1，自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化瞭微血管組織，這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

  2，習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟功能。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到瞭晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，自行車運動是多麼的完美。單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成瞭460公裡的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”

  3，單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強健。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

  4，自行車是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9英裡半的速度，騎73英裡時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。

  5，單車運動，不隻可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比隻靠節食減肥的人來得更好，更迷人。我不知道如何來描述“更迷人”，但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多瞭吧！適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可以知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。

  6，事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進瞭更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後，你會覺得腦筋更清楚。

  7，騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。
騎車註意事項  1、自行車的車座不易過高，應富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦。

  2、騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛而形成腫物。

  3、月經帶、衛生巾、短褲質地要柔軟，在月經期最好少騎或不騎自行車。

  4．車座太硬的，可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上，以減少車座對陰部的摩擦力。

  5．調整車座的高度和角度。車座太高，騎車時臀部必然左右錯動，容易造成會陰部的擦傷；車座前部上翹，更容易損傷會陰部。

  6．騎車時間較長時，要註意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。

  7．初騎變速車時，速度不要太快，時間也不要太長，待身體適應後再加速和加時。

  8、在騎車時，若發覺會陰部有不適癥狀，要及時查明原因，若因車座有問題，要及時排除或改進，並要註意休息，癥狀消除後再騎車；若不能消除癥狀者，應到醫院請醫生檢查治療。

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