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健身車動作要領
起源於美國的動感單車是目前在健身房裡大受歡迎的有氧運動項目。運動者配合音樂、燈光，模仿各種運動方式，如爬山、快速騎車等，趣味性極強。

動感單車最大的特點，是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來，產生一種成就感。一節單車課程為45分鐘，前5分鐘熱身;35分鐘主要訓練，教練會根據個人力度來調節車的阻力和轉數，並模擬上下坡、原地走的動作，在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪;最後5分鐘的放松運動，令線條更好看。

這樣的一節課全程堅持下來可以消耗400—500個卡路裡，相當於長跑一個半小時，不僅可減脂，還可提高心肺功能。

姿勢要點

不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分後傾，令背部受壓而損傷；

無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰；

套好腳套，收緊；

雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲；

運動時穿寬松褲和短袖T恤。

動感單車：簡單姿勢，超效瘦腿

在騎功率自行車時，上半身有兩種姿勢，下半身則是固定體位，即腳伸進腳踏，用腳跟發力，腳部平行踩踏，如果用腳尖發力，容易增加膝關節的損傷。下麵告訴你騎單車的正確姿勢，保持正確姿勢還會有很好的減肥效果哦!

坐式：上身軀乾挺直，雙手握住扶手，適當收腰腹。

適用：短程運動(10至20分鐘)。

目的：有效鍛煉腰背肌肉，肚子，修飾腿部線條。

交叉式：趴式和坐式交叉運動，單純的坐式騎行會加大腰部的負擔，可用趴式來調整，有效保護腰椎。

趴式：和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。 

適用：長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。

目的：放松腰部，避免長時間騎行對腰部的損害

新手教學

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