雞毛5-6支，2個鐵片，彩色底

踢毽子最常見的方法有四種：盤踢、磕踢、拐踢、繃踢。

　　1.盤踢：

　　一腿站立支撐，另一腿屈膝外展，向內向上擺小腿，用踝關節內側踢毽，等毽子落到膝蓋以下的位置時，抬腳再次踢起，可以單腳持續踢，也可以雙腳輪流踢擊。盤踢是踢毽入門的基礎，沒有很好的盤踢基礎，其他一切踢法都是無法練習的。

　　2.磕踢：

　　自然放松站立，用手拋起毽子，然後提起大腿用膝關節將毽子磕起，註意小腿自然下垂，大腿不要外張或裡扣。剛開始可以用手接毽，輔助練習，熟練後即可以磕踢、盤踢交替進行。磕踢特別適用於毽子下落時距離身體很近的情況，是盤踢的有益補充。

　　3.拐踢：

　　大腿放松，小腿發力向身體後斜上方擺動，用踝關節外側踢擊。當毽子距離身體較遠時，可以抬起大腿去接踢。這種踢法能夠照顧到身體外側和斜後方很大范圍。

　　4.繃踢：

　　大腿向前抬起，上身略微前傾，小腿向前擺動，髖關節、膝關節放松，在踢毽子的一剎那踝關節發力將毽勾起。繃踢的發力可高可低，能救起即將落地的毽子。

　　踢毽的活動形式多種多樣。可以一個人單獨踢，綜合使用各種踢法進行計數；也可以兩三個朋友競賽，比如單項計時賽、多項馬拉松賽等等。更常見的娛樂方法是：幾位朋友圍成一圈互相傳踢；當人數達到六七人甚至以上時，就有必要選出一位技術高超的踢毽愛好者，請他站在場地中央，不斷接毽並向外圍傳毽。既鍛煉瞭身體，又增進瞭友誼，不失為一舉兩得的健身項目。

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