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1、練習者兩腿各綁沙綁腿，進行變速跑、坡道跑、高抬腿等練習，訓練時間根據自身體能而定。也可綁著沙綁腿進行爬山訓練，對提高速度、體能效果明顯。

2、練習者綁好沙綁腿後練習摸高，給自己設定一個高度，漸漸練習達到後，再設更高的高度，循序漸進。是喜歡籃球運動的朋友提高彈跳力的必修課。（如能佩帶重量合適的沙背心訓練效果會更好）。

3、喜歡武術、散打、跆拳道等運動的朋友可根據需要佩帶沙綁腿、沙綁臂和沙背心進行單項動作或套路的訓練，能明顯提高爆發力、耐力和柔韌性。

4、要減肥瘦身的朋友可選擇較輕的（2-3公斤）沙綁腿或沙綁臂進行四肢的伸展練習，前、後、側向的抬、踢腿練習，健身操等，均有很好減肥瘦身效果

新手教學

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