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健身車健身方法

  1.適合年輕人的高強度健身方法
   熱身階段，騎行5分鐘，速度不宜過快。 高強度階段。以本人體力80%-100%的強度騎行5分鐘，減速自由騎行5分鐘，減速騎行時速度不要過快。 恢復階段。以50%的強度騎行10分鐘，騎行的速度逐步減慢，直至停止。此外，年輕人還可以選擇性地設置一些有難度的騎行環境，如通過增加負載的形式提高健身的強度等等。
  2.適合於中老年人的有氧運動健身法
  具體的練習方法為自由騎行法，每次騎行時間在20-30分鐘左右。騎行速度可由自己掌握，開始階段一定要慢速，逐步加快，健身結束之前再逐步減慢。騎行時註意掌握呼吸，以本人的呼吸節奏不出現急促為度，應有意識地加強主動呼吸，以便吸入更多的氧氣。還要註意騎車的強度控製，一般應把心率控製在靶心率范圍內，其上限=220-年齡*90%，下限=220-年齡*60%。健身車運動”是一項適合大眾的健身項目，但從健身車特點來說，更適合女性。因為從運動解剖學上看，女子與男子相比體內的肌肉含量相對偏低，而脂肪的比例則偏高。因此，一般性體能消耗女性低於男性，所以說女性更有必要去參加一定的體育運動。另外，女性肌力較小，但相對的肌肉耐力不錯，這一點正與騎車運動相吻合。另外，運動生理研究表明，在人體運動的開始階段，消耗掉的體能主要由血糖供應，當血糖耗盡(大約在20分鐘左右)才會開始消耗肝糖元和脂肪。如此長的運動時間隻有騎車才容易完成，所以說騎健身車是女性減脂的最好手段之一。由於女性的生理特征，女性骨骼的骨密度要低於男性，女性到達一定的年齡患骨質疏松癥的比例高於男性。騎健身車，可有效防止骨骼的退化和增加下肢的骨骼機能。

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