健身球的多種使用方法和好處
  步驟/方法：  1  健身球是一種健身的工具，老年人使用的時候可以隨時隨地使用，走路看電視下棋都是可以的，健身非常的方便，且健身球還可以健腦，對身體是非常好的。  2老年人在玩健身球的時候，通常能夠使得手心手掌手指不段的運動，從而使得手掌內的穴道不斷的受到刺激， 使得人全身上下的氣血流通，身體自然就好瞭，所以健身球的魅力是很大的。  3老年人上瞭年紀，很多老人手腳都會行動都會不大方便瞭，這時候老年人如果經常鍛煉的使用下健身球，那麼 就很容易使得手指上都會充分發揮作用力，使得手掌心的血管流通，人體健康狀況自然上升。     健身球的六種玩法    健身球即人們常玩的那種空心球,時常把玩可使手、腿、腰、身都得到鍛煉,是老年養生的好方法。筆者常練健身球,現介紹下麵六種玩法。       一、原地踏步法:身體自然站立,雙手各執一對球(或單手握一對球),邊轉球邊原地踏步。當一隻手感到吃力(手酸)時,將球換到另一隻手上,踏步時,腿腳要盡量抬高。       二、金雞獨立法:自然站立,先抬起右腿,大腿平,小腿直,左手上舉過頭頂,掌心向上,以右手玩轉健身球。當感到右腿吃力(站不穩)時,落下右腿,腳掌著地。換抬左腿,仍是大腿平,小腿直,右手上舉過頭頂,掌心向上,以左手玩轉健身球。如此,左右式反復進行,感到疲乏時,可休息散步以舒張氣血。       三、下蹲起立法:身體直立,雙腳分開,與肩同寬,雙後同時(或單手輪換)玩轉健身球,邊轉球邊將身體下蹲、起立,速度和時間視本人身體而定。       四、馬步轉球法:身體直立,雙腳分開,間距比肩稍寬些,隨之下蹲或蹲馬步,感到腿酸吃力時,可立起向前走幾步,再退回來;手上的球可隨時換手。開始時可蹲不長,隨著腿力增強,可蹲的時間長一些。       五、踮腳前行法:雙手輪流(或同時轉動)健身球,邊玩球邊向前走,走時要“踮著腳”(即腳跟離地,完全由腳尖的五趾著地)向前走。時間和距離由自己確定。       六、登高轉球法:先右手成虛拳置於腰後的命門穴、腎俞穴處,以左手玩轉健身球,邊轉球連向高處(臺階、高坡、山丘、樓梯)攀登,當達到目標或感到吃力時再換手、登高。   健身球的選擇    市場上有各種各樣的健身球，有玉石材質的，有鐵球，有鐵球烤漆的，有空心的，有實心的，有304不銹鋼的，有碳鋼防銹鍍層的，品種繁多，看的人們眼花擾亂，不知如何選擇。每一款健身球的都有各自優缺點。像玉石的容易碎，鐵球容易生銹，烤漆和鍍層的不經摔容易表層脫落。而304不銹鋼永久不生銹利於保存，也不會玩的一手鐵銹味。唯一不足就是價格高一些，是高消費的首選。  如何選擇質優價美的不銹鋼健身球，筆者個人玩健身球多年，從剛開始的一對50mm也逐漸變成瞭玩60mm的，手部越來越靈活，還是有一些經驗可以傳授的。可以直接去鋼球公司購買。

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