| 建議零售價 | ¥50.00 | 品牌 | DK | 材質 | PVC |
| 重量 | 1200 | 產地 | 中國 | 加工定製 | 是 |
| 適用場景 | 健身美體,健身器材,保健按摩,其他球類運動 | 顏色 | 紅,紫,藍,銀灰,粉色 | 適用場合 | 傢庭 |
| 加印LOGO | 可以 | 箱裝數量 | 40 |
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瑜伽球的玩法
實例一
每一個做完瑜伽的人都覺得不可思議。這項偉大的運動可以同時伸展和收緊你的肌肉。對於初學者和學瞭一段時間瑜伽的人都會覺得在做瑜伽的時候加上球和帶子是做瑜伽的一種新方式。我把球和帶子加入到瞭我最喜歡的瑜伽姿勢裡麵瞭，比如說：戰鬥式，美人魚式等等。
你可以按這個順序來做這項運動，全過程要用10分鐘，每項運動最多堅持1分鐘。你也可以加強鍛煉強度，每個姿勢保持更長的時間或者做運動的時間超過10分鐘。
舞者式
1、 可以收緊和撫平你的下腹部
2、 可以使你的大腿內側更加勻稱
3、 提高你的平衡性
4、 收緊和調整你的雙腿
5、 提高你的核心力量
球可以幫你在這個富有挑戰性的姿勢中保持平衡。
站立，把球放在你的前方2英尺處。把右手掌壓在球的頂部。把身體的重心轉到你右腳上，同時抬起左腿，呼氣，同時右腳盡量靠向臀部，左手抓住左腳腳踝，在你的左腿接觸到你的背部時候，吸氣。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸，然後放松，換另一側重新開始做。
戰鬥式
你可以按這個順序來做這項運動，全過程要用10分鐘，每項運動最多堅持1分鐘。你也可以加強鍛煉強度，每個姿勢保持更長的時間或者做運動的時間超過10分鐘。
舞者式
1、 可以收緊和撫平你的下腹部
2、 可以使你的大腿內側更加勻稱
3、 提高你的平衡性
4、 收緊和調整你的雙腿
5、 提高你的核心力量
球可以幫你在這個富有挑戰性的姿勢中保持平衡。
站立，把球放在你的前方2英尺處。把右手掌壓在球的頂部。把身體的重心轉到你右腳上，同時抬起左腿，呼氣，同時右腳盡量靠向臀部，左手抓住左腳腳踝，在你的左腿接觸到你的背部時候，吸氣。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸，然後放松，換另一側重新開始做。
戰鬥式
1、 調整你的大腿內側肌肉
2、 加強你的核心力量
3、 伸展你的胸，臀部，腹部和肩膀
很多人在做這個姿勢的時候身體輕易前傾。當你把球舉過頭頂的時候可以幫助你保持身體豎立和胸部展開。這可以讓你髖關節前部，腹部以及胸部伸展的更好。
A：站直，把球舉過頭頂。當你把你的左腳向前邁出的時候呼氣。當你抬起你的腳後跟的時候吸氣，然後向內移動這樣你的後麵的腳就成45度角瞭。
B：在你彎起你的左腿同時身體重心下移的時候如圖所示。呼氣。保持你的上臂與頭部在一條直線上，同時盡量往上伸。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸。在你會到初始位置的時候吸氣。然後換另外一條腿重新開始做。
棍式平衡
1、 可以提高你的平衡性和調節能力
2、 調解你的腹部，背部，腰部和腿
棍式平衡被列為瑜伽中頗為有挑戰性的動作之一。把球加入到這個動作中會讓你更加持久地保持這個動作。
A：站直，把球放在你的身體前2英尺處。在你的身體向前傾的時候呼氣，把你的手抵在球上。抬起你的左腿，同時伸展開。
B： 抬起並伸開你的右臂，右手指，盡量往外伸，讓你的左手和左腳的腳趾成為你的脊椎的延伸。在你保持平衡的時候，收緊你的腹部，正常呼吸。保持你的頭在一個中立的位置，眼睛盯著地板。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸，然後放松換另外一側重新開始做。三角式
1、 伸展你的兩側肌肉，雄肌和大腿內側肌肉
2、 調整你的腿形和體形
在做這個動作的時候，瑜伽的初學者上麵的肩膀總是會向下傾斜，這樣會減少你的身體兩側的肌肉的伸展性。在這個動作裡加入一個球，就會使初學者輕而易舉地做到這個姿勢。
A：雙腳分開3英尺站立。把球放在你的右腿內側下方。把你的右腳向外轉90度。雙臂從你的肩膀方麵伸展開。
B：在你向右傾斜的時候，呼氣。在你的身體傾斜的時候，把你的右手滑向你的右腿的方向。把你的右手向上伸展開。（如圖所示）頭抬起，望向天花板的方向。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸。在你開始做動作的時候吸氣，然後換另外一側重新開始做運動。
美人魚式
1、 可以伸展你的兩側，胸部，頸部和肩部肌肉
2、 伸展你的腹部
3、 提高你的平衡性
當你坐在球上預備開始做美人魚式的時候，讓你的腹部肌肉活躍起來，這樣可以幫你平衡。這些帶子可以幫助你的肩膀不會下滑，可以讓你更好的伸展。
A：坐在球上，把在你放在你的臀部和球之間，膝蓋彎曲，雙腳並攏，放在地上。用右手抓住帶子右端，把帶子固定在你的身側。用左手抓住帶子的另一端，把你的左臂伸過頭頂。
B：在你的右臂上伸（如圖中所示）的時候，吸氣，同時感覺到你的左側肌肉的伸展。坐在球上的時候要保持身體平衡。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸。在你回到初始位置的時候，吸氣。然後換另外一側重新開始做。
眼鏡蛇式
1、 可以加強你的背部肌肉
2、 可以改善你的姿勢
3、 可以伸展你的胸部肌肉
A：把你的肚子貼在球上趴下，雙腿伸直，腳的前端抵在地上。手掌自然放在球上，作為支撐。
B：背部上方，頸部和頭部盡量向上抬，把它們作為你的脊椎的延伸，同時吸氣，把手按在球上。保持這個動作1分鐘，正常呼吸，然後放松。
橋式
可以幫助調整你的髖關節，臀部，大腿，背部和腹部
做這個橋式動作和在地板上做運動的感覺完全不同。用球做這個運動，你會覺得你的髖關節和你的臀部對於你保持平衡來說至關重要。
坐在球上，膝蓋彎曲成90度，雙腳平放在地上。把你的手放在球上作為支撐，然後慢慢的向前移動你的雙腳，背部順著球的移動方向移動。
雙手放松，垂向地麵，然後繼續移動你的雙腳，直到球滾到你的肩下（如圖所示），用球支撐你的肩膀，頸部和頭部，髖關節盡量向上抬。保持這個動作1分鐘，正常呼吸。在你移動雙腳，走向初始位置的時候，吸氣。
前曲式
可以幫助你伸展你的大腿後部肌肉和你的背部肌肉
這個動作會讓你的脊椎向相反的方向運動。坐在球上做這個動作，這樣可以讓你在前傾的時候幫助你盆骨向前傾斜
A：坐在球上，雙腿伸開，雙腳分開與臀部同寬。
B：身體向前彎曲，把手滑向你的腿部（假如可能的話，盡量接觸到腳）。盡量保持背部伸直，平滑。保持這個動作1分鐘，正常呼吸，回到初始位置的時候吸氣。
車輪式
1、 可以幫助你伸展你的大腿，臀部，腹部，胸部和肩膀
2、 協調你的腿部和背部
你會愛上這個球上背部彎曲運動。球會恰如其分的適合你的背部曲線，可以在你做車輪式動作的伸展的時候給你以支撐。你會感覺到你的身體前部的充分的伸展。球的彎曲可以幫助你的脊椎處在一個合適的位置。
A：坐在球上，雙腳向前移動，彎曲你的膝蓋直到你的下背部和球接觸為止。
B：伸開你的雙腿。用你的手掌抵住球作為支撐，降低你的身體，把它整個放在球上。一旦你的身體到位以後，伸開你的雙手（如圖所示），把你的手掌放在地上。保持這個動作1分鐘，正常呼吸。放松的時候吸氣。
膝蓋搖擺式
可以幫助你伸展你的脊椎，下背部，臀部和胸部。球可以幫助你做出更多的脊椎部的扭轉運動
A：仰麵躺下，膝蓋彎曲。雙臂向上抓住球伸開。
B：把你的膝蓋向左轉動（如圖所示），同時把球轉向右邊。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸。在你轉動的時候吸氣，回到初始位置的時候呼氣，同時換另外一側重新開始做。
2、 加強你的核心力量
3、 伸展你的胸，臀部，腹部和肩膀
很多人在做這個姿勢的時候身體輕易前傾。當你把球舉過頭頂的時候可以幫助你保持身體豎立和胸部展開。這可以讓你髖關節前部，腹部以及胸部伸展的更好。
A：站直，把球舉過頭頂。當你把你的左腳向前邁出的時候呼氣。當你抬起你的腳後跟的時候吸氣，然後向內移動這樣你的後麵的腳就成45度角瞭。
B：在你彎起你的左腿同時身體重心下移的時候如圖所示。呼氣。保持你的上臂與頭部在一條直線上，同時盡量往上伸。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸。在你會到初始位置的時候吸氣。然後換另外一條腿重新開始做。
棍式平衡
1、 可以提高你的平衡性和調節能力
2、 調解你的腹部，背部，腰部和腿
棍式平衡被列為瑜伽中頗為有挑戰性的動作之一。把球加入到這個動作中會讓你更加持久地保持這個動作。
A：站直，把球放在你的身體前2英尺處。在你的身體向前傾的時候呼氣，把你的手抵在球上。抬起你的左腿，同時伸展開。
B： 抬起並伸開你的右臂，右手指，盡量往外伸，讓你的左手和左腳的腳趾成為你的脊椎的延伸。在你保持平衡的時候，收緊你的腹部，正常呼吸。保持你的頭在一個中立的位置，眼睛盯著地板。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸，然後放松換另外一側重新開始做。三角式
1、 伸展你的兩側肌肉，雄肌和大腿內側肌肉
2、 調整你的腿形和體形
在做這個動作的時候，瑜伽的初學者上麵的肩膀總是會向下傾斜，這樣會減少你的身體兩側的肌肉的伸展性。在這個動作裡加入一個球，就會使初學者輕而易舉地做到這個姿勢。
A：雙腳分開3英尺站立。把球放在你的右腿內側下方。把你的右腳向外轉90度。雙臂從你的肩膀方麵伸展開。
B：在你向右傾斜的時候，呼氣。在你的身體傾斜的時候，把你的右手滑向你的右腿的方向。把你的右手向上伸展開。（如圖所示）頭抬起，望向天花板的方向。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸。在你開始做動作的時候吸氣，然後換另外一側重新開始做運動。
美人魚式
1、 可以伸展你的兩側，胸部，頸部和肩部肌肉
2、 伸展你的腹部
3、 提高你的平衡性
當你坐在球上預備開始做美人魚式的時候，讓你的腹部肌肉活躍起來，這樣可以幫你平衡。這些帶子可以幫助你的肩膀不會下滑，可以讓你更好的伸展。
A：坐在球上，把在你放在你的臀部和球之間，膝蓋彎曲，雙腳並攏，放在地上。用右手抓住帶子右端，把帶子固定在你的身側。用左手抓住帶子的另一端，把你的左臂伸過頭頂。
B：在你的右臂上伸（如圖中所示）的時候，吸氣，同時感覺到你的左側肌肉的伸展。坐在球上的時候要保持身體平衡。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸。在你回到初始位置的時候，吸氣。然後換另外一側重新開始做。
眼鏡蛇式
1、 可以加強你的背部肌肉
2、 可以改善你的姿勢
3、 可以伸展你的胸部肌肉
A：把你的肚子貼在球上趴下，雙腿伸直，腳的前端抵在地上。手掌自然放在球上，作為支撐。
B：背部上方，頸部和頭部盡量向上抬，把它們作為你的脊椎的延伸，同時吸氣，把手按在球上。保持這個動作1分鐘，正常呼吸，然後放松。
橋式
可以幫助調整你的髖關節，臀部，大腿，背部和腹部
做這個橋式動作和在地板上做運動的感覺完全不同。用球做這個運動，你會覺得你的髖關節和你的臀部對於你保持平衡來說至關重要。
坐在球上，膝蓋彎曲成90度，雙腳平放在地上。把你的手放在球上作為支撐，然後慢慢的向前移動你的雙腳，背部順著球的移動方向移動。
雙手放松，垂向地麵，然後繼續移動你的雙腳，直到球滾到你的肩下（如圖所示），用球支撐你的肩膀，頸部和頭部，髖關節盡量向上抬。保持這個動作1分鐘，正常呼吸。在你移動雙腳，走向初始位置的時候，吸氣。
前曲式
可以幫助你伸展你的大腿後部肌肉和你的背部肌肉
這個動作會讓你的脊椎向相反的方向運動。坐在球上做這個動作，這樣可以讓你在前傾的時候幫助你盆骨向前傾斜
A：坐在球上，雙腿伸開，雙腳分開與臀部同寬。
B：身體向前彎曲，把手滑向你的腿部（假如可能的話，盡量接觸到腳）。盡量保持背部伸直，平滑。保持這個動作1分鐘，正常呼吸，回到初始位置的時候吸氣。
車輪式
1、 可以幫助你伸展你的大腿，臀部，腹部，胸部和肩膀
2、 協調你的腿部和背部
你會愛上這個球上背部彎曲運動。球會恰如其分的適合你的背部曲線，可以在你做車輪式動作的伸展的時候給你以支撐。你會感覺到你的身體前部的充分的伸展。球的彎曲可以幫助你的脊椎處在一個合適的位置。
A：坐在球上，雙腳向前移動，彎曲你的膝蓋直到你的下背部和球接觸為止。
B：伸開你的雙腿。用你的手掌抵住球作為支撐，降低你的身體，把它整個放在球上。一旦你的身體到位以後，伸開你的雙手（如圖所示），把你的手掌放在地上。保持這個動作1分鐘，正常呼吸。放松的時候吸氣。
膝蓋搖擺式
可以幫助你伸展你的脊椎，下背部，臀部和胸部。球可以幫助你做出更多的脊椎部的扭轉運動
A：仰麵躺下，膝蓋彎曲。雙臂向上抓住球伸開。
B：把你的膝蓋向左轉動（如圖所示），同時把球轉向右邊。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸。在你轉動的時候吸氣，回到初始位置的時候呼氣，同時換另外一側重新開始做。
實例二
透過健身球搖擺不定和彈性的特性，以及瑜伽伸展肌肉、韌帶的特有，助你打造線條均勻、型態美麗的雙腿。 Step 1：貼墻坐椅式
動作：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣後緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地麵成平行狀。完成後，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重復動作3至5次。
動作：借著深蹲的動作，鍛煉大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩定性。提示：腳不能離地，背脊保持挺直。
Step 2：球上蝗蟲式
動作：跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地麵平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重復動作。左右重復2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。提示：註重力放在臀部及大腿後方，保持腿部伸直。
Step 3：球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂的邊緣，雙腿並攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重復3至5次。
功效：伸展背部及大腿後方肌群，促進血液循環，令雙腿變得具彈性和柔軟。提示：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。
Step 4：球上三角式
動作：雙腿分開，坐於健身球的頂部。吸氣，大開雙臀，與肩成水平。呼氣，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。動作完成後，保持姿勢15秒。吸氣，還原起點動作，換腳重復再做。左右重復2至3遍。
動作：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣後緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地麵成平行狀。完成後，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重復動作3至5次。
動作：借著深蹲的動作，鍛煉大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩定性。提示：腳不能離地，背脊保持挺直。
Step 2：球上蝗蟲式
動作：跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地麵平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重復動作。左右重復2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。提示：註重力放在臀部及大腿後方，保持腿部伸直。
Step 3：球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂的邊緣，雙腿並攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重復3至5次。
功效：伸展背部及大腿後方肌群，促進血液循環，令雙腿變得具彈性和柔軟。提示：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。
Step 4：球上三角式
動作：雙腿分開，坐於健身球的頂部。吸氣，大開雙臀，與肩成水平。呼氣，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。動作完成後，保持姿勢15秒。吸氣，還原起點動作，換腳重復再做。左右重復2至3遍。
瑜伽球的玩法
實例一
每一個做完瑜伽的人都覺得不可思議。這項偉大的運動可以同時伸展和收緊你的肌肉。對於初學者和學瞭一段時間瑜伽的人都會覺得在做瑜伽的時候加上球和帶子是做瑜伽的一種新方式。我把球和帶子加入到瞭我最喜歡的瑜伽姿勢裡麵瞭，比如說：戰鬥式，美人魚式等等。
你可以按這個順序來做這項運動，全過程要用10分鐘，每項運動最多堅持1分鐘。你也可以加強鍛煉強度，每個姿勢保持更長的時間或者做運動的時間超過10分鐘。
舞者式
1、 可以收緊和撫平你的下腹部
2、 可以使你的大腿內側更加勻稱
3、 提高你的平衡性
4、 收緊和調整你的雙腿
5、 提高你的核心力量
球可以幫你在這個富有挑戰性的姿勢中保持平衡。
站立，把球放在你的前方2英尺處。把右手掌壓在球的頂部。把身體的重心轉到你右腳上，同時抬起左腿，呼氣，同時右腳盡量靠向臀部，左手抓住左腳腳踝，在你的左腿接觸到你的背部時候，吸氣。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸，然後放松，換另一側重新開始做。
戰鬥式
你可以按這個順序來做這項運動，全過程要用10分鐘，每項運動最多堅持1分鐘。你也可以加強鍛煉強度，每個姿勢保持更長的時間或者做運動的時間超過10分鐘。
舞者式
1、 可以收緊和撫平你的下腹部
2、 可以使你的大腿內側更加勻稱
3、 提高你的平衡性
4、 收緊和調整你的雙腿
5、 提高你的核心力量
球可以幫你在這個富有挑戰性的姿勢中保持平衡。
站立，把球放在你的前方2英尺處。把右手掌壓在球的頂部。把身體的重心轉到你右腳上，同時抬起左腿，呼氣，同時右腳盡量靠向臀部，左手抓住左腳腳踝，在你的左腿接觸到你的背部時候，吸氣。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸，然後放松，換另一側重新開始做。
戰鬥式
1、 調整你的大腿內側肌肉
2、 加強你的核心力量
3、 伸展你的胸，臀部，腹部和肩膀
很多人在做這個姿勢的時候身體輕易前傾。當你把球舉過頭頂的時候可以幫助你保持身體豎立和胸部展開。這可以讓你髖關節前部，腹部以及胸部伸展的更好。
A：站直，把球舉過頭頂。當你把你的左腳向前邁出的時候呼氣。當你抬起你的腳後跟的時候吸氣，然後向內移動這樣你的後麵的腳就成45度角瞭。
B：在你彎起你的左腿同時身體重心下移的時候如圖所示。呼氣。保持你的上臂與頭部在一條直線上，同時盡量往上伸。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸。在你會到初始位置的時候吸氣。然後換另外一條腿重新開始做。
棍式平衡
1、 可以提高你的平衡性和調節能力
2、 調解你的腹部，背部，腰部和腿
棍式平衡被列為瑜伽中頗為有挑戰性的動作之一。把球加入到這個動作中會讓你更加持久地保持這個動作。
A：站直，把球放在你的身體前2英尺處。在你的身體向前傾的時候呼氣，把你的手抵在球上。抬起你的左腿，同時伸展開。
B： 抬起並伸開你的右臂，右手指，盡量往外伸，讓你的左手和左腳的腳趾成為你的脊椎的延伸。在你保持平衡的時候，收緊你的腹部，正常呼吸。保持你的頭在一個中立的位置，眼睛盯著地板。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸，然後放松換另外一側重新開始做。三角式
1、 伸展你的兩側肌肉，雄肌和大腿內側肌肉
2、 調整你的腿形和體形
在做這個動作的時候，瑜伽的初學者上麵的肩膀總是會向下傾斜，這樣會減少你的身體兩側的肌肉的伸展性。在這個動作裡加入一個球，就會使初學者輕而易舉地做到這個姿勢。
A：雙腳分開3英尺站立。把球放在你的右腿內側下方。把你的右腳向外轉90度。雙臂從你的肩膀方麵伸展開。
B：在你向右傾斜的時候，呼氣。在你的身體傾斜的時候，把你的右手滑向你的右腿的方向。把你的右手向上伸展開。（如圖所示）頭抬起，望向天花板的方向。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸。在你開始做動作的時候吸氣，然後換另外一側重新開始做運動。
美人魚式
1、 可以伸展你的兩側，胸部，頸部和肩部肌肉
2、 伸展你的腹部
3、 提高你的平衡性
當你坐在球上預備開始做美人魚式的時候，讓你的腹部肌肉活躍起來，這樣可以幫你平衡。這些帶子可以幫助你的肩膀不會下滑，可以讓你更好的伸展。
A：坐在球上，把在你放在你的臀部和球之間，膝蓋彎曲，雙腳並攏，放在地上。用右手抓住帶子右端，把帶子固定在你的身側。用左手抓住帶子的另一端，把你的左臂伸過頭頂。
B：在你的右臂上伸（如圖中所示）的時候，吸氣，同時感覺到你的左側肌肉的伸展。坐在球上的時候要保持身體平衡。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸。在你回到初始位置的時候，吸氣。然後換另外一側重新開始做。
眼鏡蛇式
1、 可以加強你的背部肌肉
2、 可以改善你的姿勢
3、 可以伸展你的胸部肌肉
A：把你的肚子貼在球上趴下，雙腿伸直，腳的前端抵在地上。手掌自然放在球上，作為支撐。
B：背部上方，頸部和頭部盡量向上抬，把它們作為你的脊椎的延伸，同時吸氣，把手按在球上。保持這個動作1分鐘，正常呼吸，然後放松。
橋式
可以幫助調整你的髖關節，臀部，大腿，背部和腹部
做這個橋式動作和在地板上做運動的感覺完全不同。用球做這個運動，你會覺得你的髖關節和你的臀部對於你保持平衡來說至關重要。
坐在球上，膝蓋彎曲成90度，雙腳平放在地上。把你的手放在球上作為支撐，然後慢慢的向前移動你的雙腳，背部順著球的移動方向移動。
雙手放松，垂向地麵，然後繼續移動你的雙腳，直到球滾到你的肩下（如圖所示），用球支撐你的肩膀，頸部和頭部，髖關節盡量向上抬。保持這個動作1分鐘，正常呼吸。在你移動雙腳，走向初始位置的時候，吸氣。
前曲式
可以幫助你伸展你的大腿後部肌肉和你的背部肌肉
這個動作會讓你的脊椎向相反的方向運動。坐在球上做這個動作，這樣可以讓你在前傾的時候幫助你盆骨向前傾斜
A：坐在球上，雙腿伸開，雙腳分開與臀部同寬。
B：身體向前彎曲，把手滑向你的腿部（假如可能的話，盡量接觸到腳）。盡量保持背部伸直，平滑。保持這個動作1分鐘，正常呼吸，回到初始位置的時候吸氣。
車輪式
1、 可以幫助你伸展你的大腿，臀部，腹部，胸部和肩膀
2、 協調你的腿部和背部
你會愛上這個球上背部彎曲運動。球會恰如其分的適合你的背部曲線，可以在你做車輪式動作的伸展的時候給你以支撐。你會感覺到你的身體前部的充分的伸展。球的彎曲可以幫助你的脊椎處在一個合適的位置。
A：坐在球上，雙腳向前移動，彎曲你的膝蓋直到你的下背部和球接觸為止。
B：伸開你的雙腿。用你的手掌抵住球作為支撐，降低你的身體，把它整個放在球上。一旦你的身體到位以後，伸開你的雙手（如圖所示），把你的手掌放在地上。保持這個動作1分鐘，正常呼吸。放松的時候吸氣。
膝蓋搖擺式
可以幫助你伸展你的脊椎，下背部，臀部和胸部。球可以幫助你做出更多的脊椎部的扭轉運動
A：仰麵躺下，膝蓋彎曲。雙臂向上抓住球伸開。
B：把你的膝蓋向左轉動（如圖所示），同時把球轉向右邊。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸。在你轉動的時候吸氣，回到初始位置的時候呼氣，同時換另外一側重新開始做。
2、 加強你的核心力量
3、 伸展你的胸，臀部，腹部和肩膀
很多人在做這個姿勢的時候身體輕易前傾。當你把球舉過頭頂的時候可以幫助你保持身體豎立和胸部展開。這可以讓你髖關節前部，腹部以及胸部伸展的更好。
A：站直，把球舉過頭頂。當你把你的左腳向前邁出的時候呼氣。當你抬起你的腳後跟的時候吸氣，然後向內移動這樣你的後麵的腳就成45度角瞭。
B：在你彎起你的左腿同時身體重心下移的時候如圖所示。呼氣。保持你的上臂與頭部在一條直線上，同時盡量往上伸。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸。在你會到初始位置的時候吸氣。然後換另外一條腿重新開始做。
棍式平衡
1、 可以提高你的平衡性和調節能力
2、 調解你的腹部，背部，腰部和腿
棍式平衡被列為瑜伽中頗為有挑戰性的動作之一。把球加入到這個動作中會讓你更加持久地保持這個動作。
A：站直，把球放在你的身體前2英尺處。在你的身體向前傾的時候呼氣，把你的手抵在球上。抬起你的左腿，同時伸展開。
B： 抬起並伸開你的右臂，右手指，盡量往外伸，讓你的左手和左腳的腳趾成為你的脊椎的延伸。在你保持平衡的時候，收緊你的腹部，正常呼吸。保持你的頭在一個中立的位置，眼睛盯著地板。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸，然後放松換另外一側重新開始做。三角式
1、 伸展你的兩側肌肉，雄肌和大腿內側肌肉
2、 調整你的腿形和體形
在做這個動作的時候，瑜伽的初學者上麵的肩膀總是會向下傾斜，這樣會減少你的身體兩側的肌肉的伸展性。在這個動作裡加入一個球，就會使初學者輕而易舉地做到這個姿勢。
A：雙腳分開3英尺站立。把球放在你的右腿內側下方。把你的右腳向外轉90度。雙臂從你的肩膀方麵伸展開。
B：在你向右傾斜的時候，呼氣。在你的身體傾斜的時候，把你的右手滑向你的右腿的方向。把你的右手向上伸展開。（如圖所示）頭抬起，望向天花板的方向。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸。在你開始做動作的時候吸氣，然後換另外一側重新開始做運動。
美人魚式
1、 可以伸展你的兩側，胸部，頸部和肩部肌肉
2、 伸展你的腹部
3、 提高你的平衡性
當你坐在球上預備開始做美人魚式的時候，讓你的腹部肌肉活躍起來，這樣可以幫你平衡。這些帶子可以幫助你的肩膀不會下滑，可以讓你更好的伸展。
A：坐在球上，把在你放在你的臀部和球之間，膝蓋彎曲，雙腳並攏，放在地上。用右手抓住帶子右端，把帶子固定在你的身側。用左手抓住帶子的另一端，把你的左臂伸過頭頂。
B：在你的右臂上伸（如圖中所示）的時候，吸氣，同時感覺到你的左側肌肉的伸展。坐在球上的時候要保持身體平衡。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸。在你回到初始位置的時候，吸氣。然後換另外一側重新開始做。
眼鏡蛇式
1、 可以加強你的背部肌肉
2、 可以改善你的姿勢
3、 可以伸展你的胸部肌肉
A：把你的肚子貼在球上趴下，雙腿伸直，腳的前端抵在地上。手掌自然放在球上，作為支撐。
B：背部上方，頸部和頭部盡量向上抬，把它們作為你的脊椎的延伸，同時吸氣，把手按在球上。保持這個動作1分鐘，正常呼吸，然後放松。
橋式
可以幫助調整你的髖關節，臀部，大腿，背部和腹部
做這個橋式動作和在地板上做運動的感覺完全不同。用球做這個運動，你會覺得你的髖關節和你的臀部對於你保持平衡來說至關重要。
坐在球上，膝蓋彎曲成90度，雙腳平放在地上。把你的手放在球上作為支撐，然後慢慢的向前移動你的雙腳，背部順著球的移動方向移動。
雙手放松，垂向地麵，然後繼續移動你的雙腳，直到球滾到你的肩下（如圖所示），用球支撐你的肩膀，頸部和頭部，髖關節盡量向上抬。保持這個動作1分鐘，正常呼吸。在你移動雙腳，走向初始位置的時候，吸氣。
前曲式
可以幫助你伸展你的大腿後部肌肉和你的背部肌肉
這個動作會讓你的脊椎向相反的方向運動。坐在球上做這個動作，這樣可以讓你在前傾的時候幫助你盆骨向前傾斜
A：坐在球上，雙腿伸開，雙腳分開與臀部同寬。
B：身體向前彎曲，把手滑向你的腿部（假如可能的話，盡量接觸到腳）。盡量保持背部伸直，平滑。保持這個動作1分鐘，正常呼吸，回到初始位置的時候吸氣。
車輪式
1、 可以幫助你伸展你的大腿，臀部，腹部，胸部和肩膀
2、 協調你的腿部和背部
你會愛上這個球上背部彎曲運動。球會恰如其分的適合你的背部曲線，可以在你做車輪式動作的伸展的時候給你以支撐。你會感覺到你的身體前部的充分的伸展。球的彎曲可以幫助你的脊椎處在一個合適的位置。
A：坐在球上，雙腳向前移動，彎曲你的膝蓋直到你的下背部和球接觸為止。
B：伸開你的雙腿。用你的手掌抵住球作為支撐，降低你的身體，把它整個放在球上。一旦你的身體到位以後，伸開你的雙手（如圖所示），把你的手掌放在地上。保持這個動作1分鐘，正常呼吸。放松的時候吸氣。
膝蓋搖擺式
可以幫助你伸展你的脊椎，下背部，臀部和胸部。球可以幫助你做出更多的脊椎部的扭轉運動
A：仰麵躺下，膝蓋彎曲。雙臂向上抓住球伸開。
B：把你的膝蓋向左轉動（如圖所示），同時把球轉向右邊。保持這個動作30秒鐘，正常呼吸。在你轉動的時候吸氣，回到初始位置的時候呼氣，同時換另外一側重新開始做。
實例二
透過健身球搖擺不定和彈性的特性，以及瑜伽伸展肌肉、韌帶的特有，助你打造線條均勻、型態美麗的雙腿。 Step 1：貼墻坐椅式
動作：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣後緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地麵成平行狀。完成後，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重復動作3至5次。
動作：借著深蹲的動作，鍛煉大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩定性。提示：腳不能離地，背脊保持挺直。
Step 2：球上蝗蟲式
動作：跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地麵平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重復動作。左右重復2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。提示：註重力放在臀部及大腿後方，保持腿部伸直。
Step 3：球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂的邊緣，雙腿並攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重復3至5次。
功效：伸展背部及大腿後方肌群，促進血液循環，令雙腿變得具彈性和柔軟。提示：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。
Step 4：球上三角式
動作：雙腿分開，坐於健身球的頂部。吸氣，大開雙臀，與肩成水平。呼氣，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。動作完成後，保持姿勢15秒。吸氣，還原起點動作，換腳重復再做。左右重復2至3遍。
動作：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣後緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地麵成平行狀。完成後，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重復動作3至5次。
動作：借著深蹲的動作，鍛煉大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩定性。提示：腳不能離地，背脊保持挺直。
Step 2：球上蝗蟲式
動作：跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地麵平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重復動作。左右重復2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿後方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。提示：註重力放在臀部及大腿後方，保持腿部伸直。
Step 3：球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂的邊緣，雙腿並攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成後，吸氣後還原起點動作。重復3至5次。
功效：伸展背部及大腿後方肌群，促進血液循環，令雙腿變得具彈性和柔軟。提示：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。
Step 4：球上三角式
動作：雙腿分開，坐於健身球的頂部。吸氣，大開雙臀，與肩成水平。呼氣，身軀向右側彎，右手放在小腿或腳背上。動作完成後，保持姿勢15秒。吸氣，還原起點動作，換腳重復再做。左右重復2至3遍。
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