Medicine Ball也稱為藥球。最初作為醫院的病人復健訓練器械使用。逐漸溶入更廣泛的健身鍛煉中。它對人體核心部位的鍛煉和平衡性的練習有非常突出的作用
健身運動變得越來越流行。早期的健身運動以體形訓練為根本，關註如何增加肌肉，這些方法對於當今的人們、尤其是女人們來說變得越來越不適用。為瞭保證健康美觀的身體，人們需要采用合適的運動以及一些可以簡單完成的日常活動。勿庸置疑，大塊肌肉體形訓練方法使很多想保持良好身材的人遠離瞭健身館。
重力球運動是一項最古老的力量和體形健康訓練方法。有證據表明，大約3000年前，波斯和希臘的運動員就開始使用砂子填充的球。甚至古希臘的名醫希波克拉底采用實心健身球來預防身體損傷和恢復病人。實心健身球因此而得名。近來，重力球更是作為一種重要的訓練工具而在世界范圍內的奧林匹克訓練中心得到廣泛使用。

　　今天的實心健身球或者稱重力球，由於采用瞭更先進的技術，而得以在各種訓練場館使用。今天的絕大多數重球都由耐用的橡皮或人工合成的材料製造，因此易於手握、抓和投擲。還有一些帶有手柄的反彈重量球，有的還帶有旋轉用的繩索，這些使其成為具有良好動力學性能的訓練工具。重力球通常重1公斤，也可以根據使用者的健身水平或鍛煉需要而適當增加重量。

　　盡管重力球運動主要適用於類似腿部和臂部，但它也能很好的適用於全身。快速調動全身的各個部位並讓它們成為一個有效的整體。這種訓練方法可形成身體良好的平衡性和自然流暢的體形。

　　不同於其它輕量的球類運動，重實心健身球使得休閒或日常的運動變得更富有挑戰性，更貼近日常生活。使用者可從重量輕的球開始，采用循序漸進的鍛煉方式，若想增大運動量則可以千克為單位增加球的重量。

　　因此，作為一種有趣而又富有挑戰性的鍛煉，拿起球來，開始運動！更健康的體魄、更漂亮的體形在等著你！
要領：

1．單腿站立，另一條腿屈膝成90度，雙手握球置於膝上，收腹立腰。

2．屈膝腿自然後擺，同時主立腿屈膝，上體挺直前傾，雙臂向前下方的標志物伸展。

註意：保持身體平衡，主立腿的膝蓋在彎曲時不要超過腳尖。

鍛煉部位：大腿股四頭肌、臀大肌、腹橫肌、髖腰肌。

次數：12～15次，2～3組。（兩腿交替進行）
要領：

1．仰臥雙手持球，肩膀抬起，雙腿抬離地麵，一腿屈膝成90度，另一腿向遠伸長，將球置於屈膝腿的大腿前側。

2．雙腿進行交換，同時雙臂持球舉過頭頂，雙腿每交換一次，雙臂的位置也同時變換一次。

註意：腹部收緊，貼向後腰的感覺，保持上體的高度，頸部挺直。

鍛煉部位：腹直肌。

次數：按個人能力而定，重要的在於動作的質量，而不是數量。

單人動作三：

要領：

　　1．雙手持球置於頭部的斜上方約45度左右，主立腿屈膝，擺動腿側點地，讓雙臂、軀乾和擺動腿成一條直線。

　　2．雙臂從上方向斜下方拉至腹部左右，擺動腿提膝收至腹部，雙手將球置於膝上，主立腿蹬直。

註意：用腹肌的力量將擺動腿提至腹部高度，主立腿屈膝時，膝蓋部位應與腳尖成垂直線。

鍛煉部位：髖腰肌、臀大肌、內收肌、腹斜肌。

次數：12～15次，2～3組。（每側） 

單人動作四：

 1．雙腿成弓健步蹲，前腿屈膝膝蓋至於腳尖後，後退屈膝，腳後跟抬起，上體挺直，垂直於地麵，重心放在兩腿之間，雙臂前平舉，持球平行於地麵。

2．保持姿勢（腿部），上體平穩轉動。

註意：腹部收緊，背部不要松弛，雙腿不能隨著身體轉動，要想象身體裡有一個軸由頭頂貫穿轉體的方向與前腿同側。

鍛煉部位：腹四頭肌、股二頭肌、臀大肌、腹橫肌、肩肌。

次數：每側12～15次，2～3組。

單人動作五：
要領：

1．成直角坐姿，雙腿稍屈並攏，雙手持球舉過頭頂，雙肘自然彎曲，背部挺直，腹部收緊。

2．雙手握球下壓，至胸前平舉，同時，單腿直腿向上抬，然後還原到第一個姿勢，再做另一側腿，雙腿交替進行。

註意：整個背部要感覺向上挺拔，腹肌收緊。

鍛煉部位：股四頭肌、肩肌、腹橫肌、胸大肌。

次數：每側12～15次，2～3組。

單人動作六：

要領：

1． 雙腿並攏直立，雙手持球舉過頭頂，收腹提臀。

2．雙手持球向下畫半圓至腿側，雙膝彎曲。

註意：雙腿不能移動，隻是上體的動作。

鍛煉部位：股四頭肌、臀大肌、肩肌、胸大肌、腹斜肌。

次數：交替20～30次，2～3組。
要領：

1． 兩人背對站立，兩腿分開，一人持球，兩人同時下蹲，約成90度角，轉身持球人將球從下方傳給對方。

2．從蹲的姿勢站立起來，兩人同時向另一側轉身，再將球從頭上方傳回給對方。

註意：轉上體，腿不轉。

鍛煉部位：腹四頭肌、腹斜肌、胸大肌。

次數：16～20次，2～3組
三星健身體育  14:45:35
要領：

1． 兩人背對站立，兩腿分開與肩同寬，一人將球舉過頭頂從頭上方傳給對方手中。

2． 兩人同時成開立蹲，持球人將球從兩腿之間傳回給對方手中。

註意：從下方傳球時要做下蹲姿勢。

鍛煉部位：腹四頭肌、臀大肌、豎直肌、肩部肌肉。

次數：16～20次，2～3組。
雙人動作三：

要領：

1．兩人相對站立，雙腿分開，一人持球，兩人同時上體前屈成90度，雙臂前舉夾在兩耳旁邊，同時將球傳給對方。

2．對方接到球後，兩人成下蹲姿勢，使雙腿彎至90度。

註意：前屈時，後背要挺平，雙腿蹬直，下蹲時雙膝不能超過腳尖，並且膝蓋到腳尖要成垂直線，後背不能弓起。

鍛煉部位：腹四頭肌、臀大肌、肩肌、背肌。

次數：16～20次，2～3組。

雙人動作四：

要領：

1．兩人平行站立，雙腿分開，一人持球，兩人同時向內轉，重心移至內側腿，將球傳給對方。

2．對方接到球後，兩人同時向外側扭轉，重心也跟著移至外側腿上。

註意：兩人之間的距離要適中，身體扭轉的動作幅度要大。

鍛煉部位：腹四頭肌、內收肌、外展肌、腹斜肌、腹橫肌。

次數：16～20次，2～3組。

教練提示：

* 緩慢啟動並采用鏡子作為指導

* 努力保持脊柱伸直，挺胸，收肩

* 腹部收緊

* 站立時讓你的重量集中在整個足部而不是足尖

* 身體下蹲時，要註意不要將膝蓋放到足尖前，寧可後移臀部來保持身體平衡（一定要遵照圖片和以下有益的提示，力爭每組重復10～20次。）
義烏市靈光電子商務商行是PVC球、健身球、按摩球、藥理球、籃球、足球、橄欖球、pu球、排球、拉力片、庫存球、按摩平衡墊、瑜伽產品類等產品專業生產加工的公司，擁有完整、科學的質量管理體系。義烏市靈光電子商務商行的誠信、實力和產品質量獲得業界的認可。公司堅持 " 以質量為本、誠信經營、貼心服務 " 的原則，以市場為導向、積極服務消費者利益，全麵提升產品質量及管理水平；以創新求發展，不斷根據市場需求研發新產品，為滿足客戶日益增長的需求，公司新推出的 PVC 環保瑜伽墊，填補瞭國內外空白，是全世界首傢推出。 歡迎各界朋友蒞臨參觀、指導和業務洽談。願與海內外朋友真誠合作，攜手進取、共同發展。