建議零售價 | ¥39.00 | 品牌 | 大勝橡塑 | 材質 | PVC |
重量 | 900g | 直徑 | 75CM | 是否充氣 | 是 |
貨號 | 瑜伽球75CM | 產地 | 義烏 | 加工定製 | 是 |
適用場景 | 健身美體,健身器材 | 顏色 | 紫色,寶藍,粉色,紅色,銀色 |
TPE瑜伽墊 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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規格 | 重量/G | 顏色 |
直徑40-45cm健身球 | 350 | 藍色、紫色、粉色、紅色、銀灰 |
直徑50-55cm健身球 | 600 | 藍色、紫色、粉色、紅色、銀灰 |
直徑60-65cm健身球 | 800 | 藍色、紫色、粉色、紅色、銀灰 |
直徑70-75cm健身球 | 900 | 藍色、紫色、粉色、紅色、銀灰 |
直徑80-85cm健身球 | 1000 | 藍色、紫色、粉色、紅色、銀灰 |
直徑90-95cm健身球 | 1200 | 藍色、紫色、粉色、紅色、銀灰 |
直徑50-55cm按摩球 | 800 | 藍色、紫色、粉色、紅色、銀灰 |
直徑60-65cm按摩球 | 900 | 藍色、紫色、粉色、紅色、銀灰 |
直徑70-75cm按摩球 | 1000 | 藍色、紫色、粉色、紅色、銀灰 |
直徑80-85cm按摩球 | 1200 | 藍色、紫色、粉色、紅色、銀灰 |
溫馨提示:打氣筒需另購
【打氣方法】:
①先將球上的“白色氣塞”拔下來。
②再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號“氣針”插到球上的氣孔裡,直接打氣就可以瞭。
③打完氣後,迅速把氣塞塞回即可。
健身球8個動作完美修形
1、屈伸推舉(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)
代替練習:肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習
兩腳分開與肩同寬,腳朝前。向後躺,使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一隻5~10磅(2.3~4.5公斤)的啞鈴,手臂向下伸,靠在球前。收緊腹部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向後仰,靠在身後的健身球上,收縮臀部,將胯部抬起,直至胯部與地麵平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然後再將胯部和手臂還原至初始位置,重復整個動作,做10~12次。
2、撐地滾球(鍛煉腹部、腰部、肩部)
代替練習:側身仰臥起坐
俯臥撐姿勢,把腳搭在健身球上,腳背朝下。雙手撐在地上,之間距離與肩同寬。腹部收緊,手臂伸直。彎曲膝蓋並將球向左肩方向拉。然後再向外推出,接著再右側拉,重復10~15次。
3、弓步滾球(鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀肌)
代替練習:常規弓步練習
a. 雙腳分開與肩同寬,右手持3~8磅(1.4~3.6公斤)重的啞鈴。彎曲右膝,並將右腳搭在身後的健身球上。
b.慢慢地彎曲左膝,重心下移的同時將球向後滾,直至左大腿幾乎與地麵平行(頸部應該與脊柱成一條直線)。漸漸將前腿伸直,身體抬起,將球滾回至起始位置。每條腿重復動作10次。
4、俯身抬舉(鍛煉肩部、上背部)
代替練習:擴胸運動
臉朝下,胸部壓在健身球上,腳趾撐地。雙手各持一隻1~5磅(0.5~2.3公斤)重的啞鈴。保持肘部微曲,頭部與脊椎平直,將啞鈴向前抬起,還原初始位置,做24次。
5、俯身屈腿(鍛煉臀肌、下背部)
代替練習:胯部伸展
臉朝下,胯部抵在球上,雙手撐地。雙腿分開與胯同寬,彎曲膝蓋,腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地平行。上下擺動雙腿,擺動的同時收緊臀部,保持腹部緊張,以避免背部拱起,並且不要讓球滾動。做25次。
6、擴胸抱肩(鍛煉胸部、後肩部)
替練習:擴胸運動
a. 雙手各握一個3~8磅(1.4~3.6公斤)的啞鈴。頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開與肩同寬,腳尖朝前。抬起臀部,直至軀乾與地麵平行。雙臂向兩側伸出,上臂與地麵平行,肘部微曲。
b. 將啞鈴抬起,直至啞鈴位於胸部上方。然後交叉雙臂,直至啞鈴幾乎碰到肩部,之後再慢慢將啞鈴舉起,沿原路線返回初始位置。做10次。
7、剪腿轉球(鍛煉腹部)
代替練習:抬腿或仰臥蹬腿
a. 仰麵平躺,將球緊緊夾於兩踝之間。雙手伸展於身體兩側,手掌朝下以保持身體平衡。然後雙腿抬起,與地板呈45°。
b. 保持雙肩緊貼地麵的情況下盡量將雙腿向右旋轉,然後還原至中心位置,接著再向左旋轉。每邊旋轉10~15次,整個過程中保持軀乾平直,保持脊柱曲線自然。
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