註意事項

1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損        傷關節，並易引起頭昏。

4．跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受        傷。

6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放松活動。

7、呼吸的重要性

     跳繩時需要配合呼吸進行，用力時吐氣，還原放松時吸氣，而在基本跳躍動作10 至15            次的進行間調和氣息，為接下來的鍛煉讓身體做好準備，並且依照這樣的呼吸原則持續運        動。

8、操繩與身體位置需正確

     雙腳前後站立，單腳踩住繩子，雙手將繩子往後拉，然後運用手腕關節，緩緩將繩子拉          起，爾後還原。手臂上拉至伸直時，請避免挺腰，而繩子應是向上拉而非向前拉。

9、胸部前推練大肌

     將繩子繞過腋下交叉穿出，跳起後將繩子往前拉至雙手於胸前交叉，然後還原。這樣              的動作可以鍛煉到胸部肌肉，讓胸部看起來更加結實，但進行時切勿駝背，繩子向前推時        也不必完全伸直。

10、手臂下拉消贅肉

      雙手抓住繩柄上舉，一手固定不動，而另一手朝身體同側下拉，爾後還原至上舉動                 作，做10至15次後再換另一側。下拉時手臂需伸直，否則對背肌的鍛煉會不夠。

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