跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除瞭擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。女子更有優勢。

註意事項

-舒筋活血
   跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。

-不可忽略前腳掌
   起跳和落地是前腳掌的“任務”，因為腳後跟著地，時間長瞭會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地麵接觸時的沖撞。

-對地麵也有要求
   地麵一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習，否則，繩摩擦地麵會揚起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。
 

-時間選擇
   跳繩的時間一般不受限製，不過要避開飯前和飯後半小時之內。

跳繩運動動作技巧

1、側身斜跳 
     這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應註意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重復練習2次。

2、跳繩基本功：簡單跳繩法 
     準備動作：雙腳並攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

     開始跳繩，註意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重復跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

3、單腳屈膝跳 
     右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

4、分腿合腿跳 
     先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。

5、雙臂交叉跳 
     先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

6、雙人跳繩 
     (1)采取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2)，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。

     (2)采取一前一後的站立姿勢。身高者站在後麵，並揮動跳繩。

7、繞旋跳 
     兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。

8、側腳跳 
     先從簡易跳繩法開始(參閱練習2)，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應註意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

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