步驟

 1.瞭解腿部的肌肉。大腿主要有股四頭肌（股外肌、股中肌、股內肌）和股二頭肌組成，小腿主要有脛骨前肌、腓腸肌、比目魚肌組成。

2.鍛煉前後需要做好按摩。有效的按摩是為瞭幫助肌肉更好的進入運動狀態，而運動鍛煉之後按摩可以消除肌肉疲勞感。鍛煉三頭肌和背部曲線的訓練步驟。人站在瘦腿機上麵，左右腳踩在上麵模擬跑步的感覺一上一下的踩著，手臂也跟著擺動，這有助於鍛煉。

3.鍛煉腿部力量及上肢力量。跟上麵的方法一樣，這是手裡拿著裝好的拉力繩，左右擺臂動作，腳步交替用力踩。

4.鍛煉腿部力量及上肢力量。跟上麵的方法一樣，這是手裡拿著裝好的拉力繩，左右擺臂動作，腳步交替用力踩。

5.鍛煉肩部及胸部肌肉群、鍛煉大腿小腿松弛贅肉及多餘脂肪。方式是雙手拉住拉力繩與肩平行並放置在左右兩側，同時用力踩踏瘦腿機。

6.以上鍛煉的方式每種做20-30次為一組做。如果剛開始覺得吃力那麼根據自己的情況減少相應的次數，正常情況下每天需做4到8組，如果是剛開始鍛煉可以隻做2-4組，等慢慢適應後在恢復正常。