拳擊快速入門  

     打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法。進行打沙袋練習，可以全麵檢驗自己的攻擊威力，用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷，故中外技擊術中都有打沙袋的練習內容。打沙袋看起來是一件很簡單的事情。用一個袋子裝上沙，掛起來打就是瞭，有不少習武者，打瞭多年沙袋，卻不能提高自己的水平，不明打沙袋的要領。分析起來，可見下列常見弊病。 

            ①擊打沒有實戰意識。因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習者往往精神放松，猛打一氣，可以看到在練習中威風十足，拳腳如雨，可一投入實戰，就手腳僵硬，精神緊張，不能發揮平素練習的功力。這就是練習中沒有把沙袋設想為一個人之故。沒有將攻防、步法結合起來，有實戰意識地擊打。 

            ②步法僵硬，距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，紮上馬步，狠命擊打，把拳麵打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就“鐵拳”，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上麵的拳與下麵的步法配合不一致，也不可能產生多大的威力。你什麼時候看見世界拳王紮馬步打沙袋？人是活的，打固定物功力強大，不見得在閃電般運動實戰中能用得上。一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威，李小龍淡淡一笑說：“人是會還手的。”在實戰中李小龍成功地戰勝瞭對手，靠得是整體搏擊技術的精純。如果以固定、僵死的練習方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。 

            ③濫用體力，不講節奏。打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化。多數人隻會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘籲籲，卻認為是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。 

打擊方法

         1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習者準確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、踢擊不明要領，發力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂倒；出拳不明發力者，容易發現自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，借以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震蕩發力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋。

         2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。 

             3、單擊與組合擊打。進行重復的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發力，此是打沙袋初級階段應予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打，看自己是否打出整體威力？進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行雲流水一氣呵成。 

 擊打要領

           1、搏鬥意識：你必須設想麵前站立著一位兇惡的敵人一步一步向你逼過來，你必須全力以赴地防范、反擊、重擊！徹底重創他！不能掉以輕心，馬馬虎虎、大大咧咧！一旦擊空瞭，立即變化應對方式，始終把沙袋想象成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。        2、協調放松。放松、放松，每天不停地強調，它使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，擊打時如暴風驟雨，脫離時立即放松，調整呼吸，在擊打之一剎那緊張，打出爆發力，緊張在擊打中是十分之一，放松是十分之九。打守三分鐘一組，立即放松肩關節、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。

       3、發力要領。通過看習者打沙袋，可以看出拳手的水平狀態。蠻力推擊隻能將沙袋擊遠，振蕩發力、貫穿沙袋，沙袋隻是高頻地震動而不是蕩遠，這才是拳出擊爆發穿透擊之力，都可在沙袋上看出來。 

擊打安排

        是否要天天打沙袋？也不盡然，可每周打兩三次即可。擊打強度，可三分鐘一組，如果是為瞭比賽，可打6×3或9×3個回合，借以鍛煉充沛的體力耐力。打沙袋可與空擊、跳繩結合起來。在一天的練習中，可將打沙袋安排在最後，將速度練習安排在前。打沙袋是提高、檢驗功力的重要手段，掌握正確的方法，就會使你如虎添翼。

     以上僅供參考。

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