瑜伽球 直徑65cm健身球 瑜伽防爆健身球 環保加厚瑜伽球 送氣拔

瑜伽球用途:

別看它簡單，用途和優點可不少：
◆它幾乎適合所有的人鍛煉，包括需要復健治療的人；
◆它的健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉非常有益；
◆並有很好的輔助損傷恢復和復健功能，對腰背疾病療效特別顯著；
◆而且在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷；
◆同時可以逐步恢復和提高人（包括病人、受傷人）的柔韌性和平衡性、具有調整姿態、心肺的功能。
◆更適合瑜伽練習．
◆還有瘦身作用:特別適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用，借助著簡單的瑜伽運動，來幫助你塑造完美形象。

 功    能 :  健身球是一種令人興奮的健身方式，

適合各年齡段和不同健康水平的人們，並且可以選擇的訓練方法也是多種多樣，

對於愛好健身的人來說，簡單易學又具趣味、新潮。

●長期使用，簡單的運動就可有效調整你的身姿，

完美你的曲線，可讓你的脊椎挺直，進而改善你的含胸駝背問題，減少腰背疼痛；

●能夠提高代謝率，增加脂肪消耗，幫助減少小腹、手臂、腿部及臀部的脂肪；

●可促進腦部平衡發展，增進全身的血液循環，加強心肺功能；

●增加身體和四肢的柔軟度、韌性；

●不運動時，可以拿它作為球椅坐，當你長期不使

用時，可以將它放氣，放氣氣後，體積小，方便收藏。

健身球8個動作完美修形

1、屈伸推舉（鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌）

代替練習：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習
　　兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向後躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一隻5～10磅（2.3～4.5公斤）的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向後仰，靠在身後的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地麵平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然後再將胯部和手臂還原至初始位置，重復整個動作，做10~12次。

2、撐地滾球（鍛煉腹部、腰部、肩部）

代替練習：側身仰臥起坐
　　俯臥撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋並將球向左肩方向拉。然後再向外推出，接著再右側拉，重復10~15次。

3、弓步滾球（鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀肌）

代替練習：常規弓步練習
　　a. 雙腳分開與肩同寬，右手持3～8磅（1.4～3.6公斤）重的啞鈴。彎曲右膝，並將右腳搭在身後的健身球上。
　　b.慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時將球向後滾，直至左大腿幾乎與地麵平行（頸部應該與脊柱成一條直線）。漸漸將前腿伸直，身體抬起，將球滾回至起始位置。每條腿重復動作10次。

　　4、俯身抬舉（鍛煉肩部、上背部）

代替練習：擴胸運動
　　臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一隻1～5磅（0.5～2.3公斤）重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。

　　5、俯身屈腿（鍛煉臀肌、下背部）

代替練習：胯部伸展
　　臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下擺動雙腿，擺動的同時收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，並且不要讓球滾動。做25次。

6、擴胸抱肩（鍛煉胸部、後肩部）

替練習：擴胸運動

a. 雙手各握一個3～8磅（1.4～3.6公斤）的啞鈴。頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前。抬起臀部，直至軀乾與地麵平行。雙臂向兩側伸出，上臂與地麵平行，肘部微曲。
　　b. 將啞鈴抬起，直至啞鈴位於胸部上方。然後交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之後再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線返回初始位置。做10次。

　　7、剪腿轉球（鍛煉腹部）

代替練習：抬腿或仰臥蹬腿
　　a. 仰麵平躺，將球緊緊夾於兩踝之間。雙手伸展於身體兩側，手掌朝下以保持身體平衡。然後雙腿抬起，與地板呈45°。
　　b. 保持雙肩緊貼地麵的情況下盡量將雙腿向右旋轉，然後還原至中心位置，接著再向左旋轉。每邊旋轉10~15次，整個過程中保持軀乾平直，保持脊柱曲線自然。

8、單腿深蹲（鍛煉腿部，臀部）

代替練習：常規單、雙腿深蹲
　　用下背部將球頂在墻上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂於身體兩側，或放在胯上，輔助平衡。將左腳抬離地麵，並慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地麵平行，慢慢立起。每條腿做10次深蹲。

   時尚運動的健身球，適用群體很廣泛，包括需要復健治療的人都可以使用；而且它的健身效果良好，特別有益於脊柱和骨盆的鍛煉，還有很好的輔助損傷恢復和復健功能。

    健身球運動比較安全，不容易出現損傷，在運動時人體的心率保持在115-135次/秒之間，不會感到氣喘或不適，即使是不適合做力量訓練的年齡較大、體質較弱的人也可以使用。

    經常進行健身球運動，可以提高人的柔韌、力量、平衡機能，調整姿態、心肺功能，而且消耗的熱量可以達到每45分鐘3-6千卡路裡哦！同時，健身球運動可以更多的伸展身體，使力量訓練和柔軟度訓練相輔相成，維持健康和身體的活力。

   不使用時，可以拿它當球椅坐。長期不使用時，可以將球泄氣，泄氣後，體積很小，方便收藏。

新手教學

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