男士8塊腹肌不是夢，女士輕松擁有A4腰

長時間的電腦工作勢必影響到人的健康。這種影響是日積月累，日趨嚴重的，

不註意和放任的態度都將導致日後身體機能的惡變，這決不是危言聳聽。腹背訓

練器不光是健美器材，更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一天兩組共計60次

的收背運動將使背部變得輕松。當然，在這之後最重要的還是保持正確的坐姿

註意事項：

1.用以上推薦的4個練習訓練方法，每周4天，每個練習4組。

2.通常每個練習做20-60次，做負棒扭腰時，甚至超過100次，如果你做不

下來，可以從10-20次開始，逐步增加次數。在前3周，應把重點放在技術而不是

訓練量上。

3.有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開始，每周做4次。以鏡

子為向導，決定是否增加時間（到60分鐘）。這個量有點過激嗎？如果你的目標

是在9周內練出刀刻般的腹肌，就不過激。

4.飲食是9周腹肌訓練成敗的關鍵。不論你能做多少仰臥起做或懸垂舉腿，

如果你不斷往體內灌“垃圾”，就別想改變體型。

5.遵守基本的飲食準則：避免油膩、高鈉、高飽和脂肪酸和多糖食品。

每3小時吃一頓，以保持新陳代謝持久活躍。

新手教學

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