【寶貝描述】：色彩艷麗，輕巧靈活，做工精美，表麵光潔，表層塑膠可避免碰壞地板。實乃瑜伽操、健美操、塑身減肥必備用品也。 

【特色】：因表麵包塑膠，安全性能自然也提高瞭，而且對地板也不會有沖擊，不會出現掉在地板上砸出一個坑的結果，樓下鄰居也不會有意見。（因加工時，表層浸塑工藝需留有氣孔，這不屬於質量問題，亦不影響使用，特此說明。） 

【適宜人群】：女性、少年兒童、中老年人皆可使用。 

主要功能：
啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。
它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠或塑膠。
它的用途是用於肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用
啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。
啞鈴可訓練單一肌肉，如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。
使用方法：
１、練習啞鈴前要選好合適的重量。
２、練習目的是為瞭增加肌肉，最好選擇６５％—８５％負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是１０公斤，就應選擇
重量為６．５公斤—８．５公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天５—８組，每組動作６—１２次，動作速度不宜過快，每組間隔２—
３分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
３、練習目的是為瞭減少脂肪，建議練習時應做到每組１５－２５次甚至更多，每組間隔控製在１－２分鐘。如果覺得這種練習
很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
長期練習啞鈴的好處：
１、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，
增加肌力。
２、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴
做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
３、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等

新手教學

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