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一根拉力管，練遍全身！

拉力器不隻是抓住兩端，把拉力管往左右方向扯兩下這一種鍛煉方式上，拉力器的用法遠不止一種，一根拉力管，完全可以連遍全身！

練肩：

練前三角肌（肩的前部）。準備動作是，兩腳平行站立，將拉力器一端固定在右腳，踩穩，右手握緊彈簧的另一端。然後用力抬起右臂（手臂伸出的方向是向前），抬至整條手臂跟地麵平行再慢慢放下，多次反復然後換左臂再練習。

練上臂：

練肱二頭肌雙腳平行站立，將拉力器一端踩在右腳下，握緊拉力器一端，上臂保持不動，用力向上收起小臂，反復上下伸展。

練肱三頭肌雙腳平行站立，反背拉力器，左手在背後左下方，握緊拉力器一端不動，右手攥住李一端向上拉伸。

練胸:

練胸的上部肌肉將彈簧一端固定在較矮的地方，如床頭，雙腳成弓步背向拉力器站立，右臂於右後方拉緊拉力器另一端。直臂向前拉動彈簧刀身體正麵。

練胸的中部肌肉同樣將拉力器一端固定在較矮的地方，身體與拉力器並排站立，叉開雙腳站穩，上身前傾約90度，右臂拉住另一端，然後向左直臂反復拉動拉力器。

練背闊肌：

將拉力器繞過柱子，如屋外晾衣架的鐵柱子，雙手各拉一端，雙腳平行站立，向身體方向反復拉動拉力器。

溫馨提示：

做上麵幾組運動的時候要註意拉伸之前要活動關節，可做關節繞環運動3分鐘-5分鐘。還要把握適中次數。

01、正位拉

   雙臂前伸，肘略顯弧度（下同），高度不超過雙眼，往兩邊拉伸，身體前後移動幅度不要過大，

避免借力，如不行，寧可減拉力管，保證動作到位。

02、上位拉

   動作如前，隻是高度在頭頂前上方，往兩邊拉，主練上胸，拉力管可適當比正拉增加。

03、下位拉

   練下胸及腰中縫線條，就是將彈簧放在臍前往兩邊拉，拉力管要減到最少（不能低於2根）。

04、交錯拉

   左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分開。然後換向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。拉力器線

   路偏向人中心直立軸。每個動作分4組，每組最高不超過16下，力氣增加後可加拉力管。配合其它

   練習姿勢。

05、拉力器置於體後

   雙手各握拉力器手柄，掌心向前屈肘，兩臂側伸至側平舉。

   還原。俯立側拉也可練胸肌，且效果更好。

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