臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20，30,40,50,60KG幾個級別，指將臂力器掰彎到最大程度時雙臂所需使用的力量總和。

【使用方法】：

1.站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，右手彎曲彈簧；
2.兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然後逐漸放松，重復幾次。
3.兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放松
4.身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。
5.兩臂向身後，緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。
6.堅持鍛煉，健美效果顯著。

【使用註意】

1、彎曲前必須把兩邊的吊帶穿到手腕。

2、不能正對人或物鍛煉。

3、追求數量而不是重量

【購買誤區】： 有些朋友隨手拿起臂力器扳瞭幾下，就覺得這臂力器強度太低。很多人在購買的時候一定會拿著試一試再買，當感覺到每扳一下都吃力便認為適合自己，其實這是不對的。在【使用註意】的第3點很明確說瞭，我們使用時追求的是數量而不是重量。而當你每扳一下都很吃力，你可能玩得瞭三五十個便沒力氣，持續不到3分鐘，這樣是達不到鍛煉的效果的。有些朋友使用的臂力器“很輕”，的確是，不過當玩到三五百下的時候，一樣是沒力氣玩下去，持續時間在20-40分鐘（時間根據實際），這樣才是臂力器需要的鍛煉效果。因此，在購買的時候，當你拿到一個你玩起來感覺吃力的臂力器時，那你就去找一個比它再小10公斤的吧，那應該就是適合你的臂力器瞭……

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