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腕力球的功能和益處 

腕力球是一項即將興起的新型運動，具有休閒娛樂健身的功效。有的人甚至誇大到包治百病的境地，有的潛在功能效果還需醫學方麵去發掘證明。以下是我們能理解和接受的功能和益處：
    1、增強手指，手腕，前臂，二頭肌，三頭肌，和韌帶的強度及柔韌性。
    2、訓練腕部和指尖的抓握力，使手部靈活，消除肌肉韌帶關節僵硬的感覺，促進血液循環，達到保健作用。（有的腕力球頂部特意設計有保健磁鐵） 
    3、對於高爾夫，攀巖，寶齡球，棒球，籃球，排球，臺球，網球，羽毛球，乒乒球等需要靠手腕和臂力的各項運動的愛好人士來說，腕力球對提高腕部及前臂發力，增強肌肉，肌腱強度有很大的幫助。
    4、對如經常使用計算機，彈琴，書法，畫畫等等，平常慣用手腕工作者，更加需要經常練習，增加手部靈活性和柔韌性。 

 5、復康功能，利於加快手部傷愈後靈活性恢復，增強手部力量，避免肌肉僵硬化，可自動控製鍛練強度。不會產生再次傷害。 

6、 腕力球對中老年人的健身效果更明顯，隨著年紀的增長，機體的靈活性和柔韌性會降低，給身體和生活帶來諸多不便，而腕力球可以明顯延緩這些機能的下降。 

7、腕力球高速旋轉的動能和聲音會帶給你全新的震憾，殼體內的彩色LED燈，在高速旋轉時會自動閃亮，創造出炫麗幻境般的光感效果,給你帶來全新的運動感受。 

 優點： 

價格低廉，一次投入，不要任何後續任何費用，無需任何電源，絕對環保，無輻射，無污染！適用人群廣泛，中老年，辦公室工作人員，運動員體育愛好者，學生。適合於任何場合鍛煉，散步、等車、辦公室、看電視、甚至在床上.

腕力球的啟動方法：

1．將繩子的塑膠頭插入內球上的小孔內，滾動內球，將繩子緊緊地纏繞在內球體槽內，快速拉動繩子使內球高速旋轉，扭動手腕作圈形運動，逐漸加力。註意，一定要扭動手腕，不是平移手腕！

2．一隻手握住球體，另一隻手沿內球轉動方向快速撥動內球。達到一定速度後，握球扭動手腕作圈形運動，逐漸加力。

3．一隻手握住球體，另一隻手大拇指放在外球開口的一側，壓緊內球體，沿內球轉動方向，快速撥向另一側，同時握球的手往相反方向快速運動，握球扭動手腕作圈形運動，逐漸加力。

4．帶安全蓋板，有齒條的腕力球啟動更方便：轉動安全蓋板，讓內球齒牙對準蓋板上的孔，插入齒條，快速拉出，握球扭動手腕作圈形運動，逐漸加力。

腕力球訓練方法：

 1、腕力單項訓練：將握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一      隻手按住手臂，隻用手腕運動腕力球，臂部和人體其他部位都不參加運動腕力球的訓練動作，這樣的練習方法是鍛煉手腕力量的專項訓練。

 2、手腕和小臂的協同訓練：將握有腕力球的手的肘部放在桌麵上，就像“搿手腕”的姿態，肘部不離開桌麵，在這種姿勢下練腕力球，除瞭手腕擺動不斷給腕力球增加進動力矩外，手腕同時還牽動著小臂，小臂隨之不斷擺動。這樣的練習方法，不但練瞭手腕，也同時練瞭小臂，起到瞭手腕、小臂協同訓練的效果。

 3、手腕、小臂和上臂的協同訓練：將握有腕力球的手臂水平伸直，側向下垂，手臂和身體成45度角，這時手腕擺動腕力球就牽動著小臂和上臂隨之不斷擺動。這樣的練習方法，使手腕、小臂、上臂整個手臂同時起到訓練的效果。

 4、手臂和肩部的綜合訓練：將握有腕力球的手臂水平伸直，這時手腕擺動腕力球，不但整個手臂牽動著，而且肩部也因此而晃動。這樣的練習方法，使手臂和肩部同時起到訓練的效果，甚至連腰腿部位也受到運動的影響。

5、神經、肌肉的協調訓練：雙手各持一個腕力球，同時進行訓練，這時不但左右手臂得到瞭鍛煉，而且必須有較高的控製和協調能力，通過兩個手腕的擺動，分別給兩個腕力球以進動力矩，才能保持兩個手中的腕力球同時高速旋轉，同時發出“魔力”。這樣的訓練動作，可以改善人體的協調能力，取得神經肌肉的協調訓練效果。常練腕力球可以使手指靈活，還能有利於治療肌腱損傷、腕骨病綜合癥、網球肘、高爾夫肩、關節炎等病癥，具有很好的健身功能。

6、可以根據個人身體情況及愛好，隨意創新新的鍛煉方法

新手教學

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