本產品規格為一公斤的價格，鈴片有1.5/3/5千克規格，需要多少千克數量填寫多少，具體重量請聯系客服

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送六角螺母。

啞鈴桿子長度約為45厘米，兩邊安裝啞鈴部分各約16厘米。

第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌) 啞鈴深蹲10-15RM(次) x3 組 啞鈴直腿硬拉 10-15RM 啞鈴剪蹲 10-15RM

第二天胸部訓練 啞鈴推胸 10-12RM (次) x3 啞鈴闊胸 10-12RM 啞鈴飛鳥 10-12RM

第三天背部訓練 啞鈴單臂劃船: 8-12RM (次) x3 啞鈴屈腿硬拉: 8-10RM 啞鈴俯身劃船: 8-12RM

第四天 肩部訓練日 坐姿啞鈴推舉 10-12RM (次) x3 立姿啞鈴側平舉 10-12RM 直立啞鈴劃船 10-12RM

第五天2頭訓練日 坐姿啞鈴交替彎舉 8-12RM (次) x3 啞鈴錘式彎舉 8-12RM 外旋啞鈴彎舉 8-12RM

第六天3頭訓練日 單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12RM (次) x3 啞鈴俯身臂屈伸 8-12RM 窄握俯臥撐 10-15RM

第七天腹訓練日 仰臥起坐 15-20RM(次) x3 仰臥舉腿 15-20RM 轉體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM

新手教學

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