包膠手鈴規格型號：（一付裝）15kg，20kg，25kg，30kg，35kg，40kg，50kg。
產品特點：帶黑膠防滑手柄!啞鈴按片可自由組裝，隨時可以調整重量，十分方便。 
產品配件：

我廠生產的黑色包膠啞鈴，內心全部采用鑄鐵件 ,外部采用再生橡膠。每副啞鈴都有多個重量的單片組成。包裝采用的是紙箱包裝，每個包裝盒都是一副獨立的啞鈴。
訓練方法：
手握手鈴，直臂前舉，側平舉，鍛煉肩部和胸部肌肉；頸後部雙手握手鈴仰臥起坐，鍛煉腹部肌肉；背屈伸練習，鍛煉背部肌肉；手握手鈴做體側屈或轉體運動，鍛煉腹內腹外斜肌，手持手鈴單腳中蹲起、雙腳蹲跳，鍛煉腿部線條。每組8-12次，做3組。
註意事項1：
選擇重量適合的手鈴，一般需要選擇自身承重的65%-85%負荷的重量。負荷也就是你能舉起的訓練方法：手握手鈴，直臂前舉，側平舉，鍛煉肩部和胸部；頸後部雙手握手鈴仰臥起坐，鍛煉腹部；背屈伸練習，鍛煉背部肌肉；手握手鈴做體側屈或轉體運動，鍛煉腹內腹外斜肌，手持手鈴單腳中蹲起、雙腳蹲跳，鍛煉腿部線條。每組8-12次，做3組。

註意事項2：在做動作時註意速度不要過快，每組間隔2-3分鐘。

新手教學

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