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教你如何保護腰椎

1. 方法一：走路

   走路可以鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀乾運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班時早走一會，邊走邊觀察周邊的變化;午休時，離開親密的電腦和溫柔的沙發，穿上運動鞋加入到午後漫步的隊伍;晚飯後，和傢人一起邊散步邊聊天，陶醉在溫馨的傢庭生活中。

   (溫馨提示：走路時步伐要求，盡量邁開步伐，挺胸收腹;邁步過程中，腳跟過度到腳尖，以緩沖膝關節和踝關節壓力。)

2.  

   方法二：“小燕飛”

   鍛煉時可以俯臥床上，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床麵，同時膝關節伸直，兩大腿用力向上離開床麵，持續3秒～5秒，然後肌肉放松休息3秒～5秒為一個周期，5個周期為一組。根據個人狀況一天可做1-2組。特別強調：“小燕飛”雖然可以很好鍛煉我們的腰椎，。

   (溫馨提示：腰椎不穩和腰椎滑脫的人不能進行這個鍛煉。)

3.  

   方法三：蛙泳

   遊泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。蛙泳的姿勢：人平臥在水上，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛煉、加強。長期遊泳對增進腰肌，改善椎間盤突出會很有幫助，腰肌增強瞭，就不容易出現“閃腰”現象。

   (溫馨提示：：首先，動作不要太劇烈，量力而行;其次，遊蛙泳、蝶泳實際也是在鍛煉腰肌，但是有些劇烈，動作掌握不好反而會造成運動傷害。)

新手教學

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